Уролог сообщил мужчинам секреты успешного похудения
Уролог, андролог и хирург поделился важными рекомендациями для мужчин, стремящихся к успешному снижению веса. Специалист рассказал об этом в своём Telegram-канале.
В частности, врач указал на необходимость создания дефицита калорий (т.е., тратить больше калорий, чем получать с пищей) и структурирования рациона: увеличивать долю белков, овощей и полезных жиров, избегать переработанных продуктов, заменяя простые углеводы на сложные, ограничивать потребление алкоголя и пить больше воды. «Пейте воду перед каждым приемом пищи, чтобы сократить объем потребляемого», — рекомендовал уролог.
Кроме этого, врач посоветовал контролировать размеры порций, используя маленькие тарелки, и есть медленно, так как это помогает лучше контролировать аппетит и бороться с перееданием. Гадзиян также напомнил о важности правильных перекусов: вместо чипсов и печенья лучше выбирать орехи, фрукты, йогурт или протеиновые батончики.
Помимо этого, уролог призвал регулярно тренироваться и включить в распорядок дня бег, плавание или велоспорт, а также силовые упражнения. При этом он рекомендовал заниматься спортом на открытом воздухе.
Другими секретами успешного похудения Гадзиян назвал соблюдение режима сна, управление стрессом, контроль уровня тестостерона, ведение пищевого дневника, практику интервального голодания и поддержку других людей. «Окружите себя людьми, которые поддерживают ваши усилия по похудению. Это может быть друг, член семьи или тренер», — подчеркнул врач.
Ранее Гадзиян связывал злоупотребление алкоголем с развитием ряда видов рака.
