Японская интервалная ходьба: эффективный способ поддержания здоровья
В TikTok начинает набирать популярность метод, известный как японская интервалная ходьба. О преимуществах этой техники рассказало издание Metro.
Простые правила интервалов таковы: сначала следует идти быстрым шагом в течение трех минут, а потом замедлить темп на три минуты. Для достижения результата важно поддерживать достаточную скорость, чтобы пульс реально увеличивался, а при замедлении — позволять сердечному ритму снизиться.
Фитнес-эксперты рекомендуют повторять такой цикл в течение 30 минут. Пользователь TikTok @paigepaxtonsnyder предлагает усложнить задачу, используя утяжеленную жилетку.
Исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Дэвисе, показывает, что интервалная ходьба действительно имеет свои преимущества: она помогает сжигать больше жира, снижает артериальное давление и уменьшает частоту сердечных сокращений. Американские ученые советуют начинать с разминки: если слишком резко начать занятия, не разогревшись, можно получить травмы мышц или суставов.
Ранее кардиолог Елизавета Скородумова подчеркивала, что некоторые диеты могут быть опасными для здоровья. По ее словам, чрезмерные ограничения могут привести к дефициту питательных веществ в организме.
