В. Я чувствую себя подавленным изобилием материалов по самосовершенствованию, которые заполняют средства массовой информации с началом нового года. Мои отношения с телом всегда были сложными. Хотя мне никогда не ставили официального диагноза, я сталкивался с поведением, близким к ортопексии. Несмотря на то, что я добилсяProgress, меня беспокоят повсеместные сообщения, призывающие постоянно «улучшать себя» и то, как это может сказаться на моем благополучии. Я хочу найти мотивацию в этих сообщениях, но боюсь снова вернуться к старым привычкам.
А. С Новым годом! Привлекательность «нового я», которая приходит с началом года, одновременно манит и пугает. Желание личной трансформации — стремление к безупречной версии самих себя — может быть сильным. Однако этот блестящий фасад часто затмевает важную реальность: истинный рост происходит от принятия нашего сложного, несовершенного «я». Хотя идея совершенства завораживает, наша задача заключается в том, чтобы уважать наши несовершенства и признавать ту силу, которую они воплощают.
Ваш вопрос демонстрирует похвальный уровень самосознания, особенно в отношении ваших сложных отношений с образом тела. Признание этого является значительным первым шагом к положительным изменениям. Работа над такими вопросами на ранних стадиях может значительно улучшить ваши результаты. Доверяйте своим инстинктам — они служили вам хорошо до сих пор.
Для тех, кто не знаком с термином, ортопексия характеризуется нездоровой фиксацией на «чистом» питании, часто заставляющей людей избегать продуктов, которые они воспринимают как вредные. Этот термин, введенный доктором Стивеном Братманом в 1997 году, стал актуальным на фоне текущих трендов в социальных сетях, прославляющих строгие диетические привычки. Люди, склонные к перфекционизму, могут оказаться особенно уязвимыми, поскольку такие поведение часто проистекают из низкой самооценки или необходимости в контроле.
Вот несколько практических стратегий, которые помогут вам успешно пройти через новый год, избегая ловушек, связанных с вредными трендами самосовершенствования.
1. Подчеркните само-сострадание. Напомните себе, что вы целостны такими, какими являетесь. Перенаправьте самокритические мысли на положительные утверждения, такие как: «Я расту и учусь, и это само по себе ценно.»
2. Измените свою перспективу. Сосредоточьтесь на развитии своих существующих сил, а не на том, чтобы начать с нуля. Помните, что это о прогрессе вашего пути, а не о полной реинвенции.
3. Установите достижимые цели. Перенаправьте свое внимание с физического внешнего вида на общее благополучие, например, увеличение вашей энергии или нахождение радости в движении. Разделите цели на управляемые шаги и отмечайте каждое достижение, независимо от его размера.
4. Отфильтруйте свою среду. Отпишитесь от аккаунтов, которые способствуют чувству неполноценности. Вместо этого заполняйте свои социальные сети людьми и сообщениями, которые вдохновляют на позитив и инклюзивность.
5. Установите радостные рутины. Занимайтесь ежедневными практиками, такими как ведение дневника, утренние прогулки или танцы дома, которые могут предоставить опору и удовольствие. Обращайте внимание на моменты, которые приносят вам счастье, и обнимайте их.
6. Развивайте связи. Человечество процветает на взаимосвязи. Общайтесь с друзьями или присоединяйтесь к группам, которые ставят приоритет на психическом здоровье и подлинности, а не на поверхностных переменах.
Наконец, противостоите общественному давлению постоянной трансформации, позволяя себе моменты отдыха и размышлений. Практика доброты к самому себе среди внешнего давления является глубоким проявлением самоакцептации.
