Быстрая ходьба повышает память: ученые выявили эффективные физнагрузки для предотвращения болезни Альцгеймера
Фото: Shutterstock.
На сегодняшний день более 46 миллионов людей по всему миру страдают от болезни Альцгеймера (БА). К 2050 году это число может возрасти до 131 миллиона, предсказывают исследователи. Лекарства, способные остановить или хотя бы замедлить процесс деградации мозга, пока не найдены. Однако активные физнагрузки, как показывают исследования, могут быть главной защитой против БА, утверждают специалисты. В данный момент активно проводятся эксперименты с целью определения наиболее эффективных методов, которые могут помочь замедлить ухудшение работы мозга и, возможно, улучшить его функции.
«Спортивный сюрприз»
В рамках исследования участвуют люди старше 60 лет, которые уже имеют легкие нарушения памяти. Эти сбои в пожилом возрасте считаются одним из главных факторов риска болезни Альцгеймера, поясняют ученые.
Перед началом эксперимента добровольцы вели малоподвижный образ жизни. Их разделили на две группы. Первая группа занималась аэробными тренировками средней и высокой интенсивности. Вторая группа выполняла нагрузки низкой интенсивности, преимущественно на растяжку и поддержание баланса.
Режим занятий выглядел так:
— тренировки 4 раза в неделю по 45 минут;
— общая длительность эксперимента — 12 месяцев;
— первые 8 занятий проводились под присмотром тренера. Далее участники продолжали заниматься самостоятельно.
По окончании курса добровольцам провели обследование головного мозга и тестирование. Специалисты проверили когнитивные функции (мышление, концентрацию внимания, память и др.), а также способность к выполнению различных действий и эпизодическую память. Результаты сравнили с аналогичными тестами и обследованиями у пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Итоги оказались впечатляющими! При этом, несмотря на то что современные лекарства с большим трудом и относительно слабо замедляют ухудшение памяти, тренировки продемонстрировали впечатляющий эффект. «Регулярные поддерживающие упражнения умеренной, высокой или низкой интенсивности могут остановить ухудшение состояния у взрослых с легкими нарушениями памяти», — заключают авторы научной работы.
Если такие физнагрузки помогают даже людям с высоким риском болезни Альцгеймера, то всем остальным следует укреплять здоровье, утверждают эксперты. Однако важно, чтобы это была разумная физическая активность, без перегрузок и излишних стрессов.
Будь в курсе
Пять правил, чтобы заниматься безопасно и с пользой:
1. Самый простой способ — ходьба brisk pace. Темп должен быть таким, чтобы вы чувствовали прилив тепла, слегка вспотели, но при этом могли свободно дышать (без одышки) и говорить. Это нагрузка средней интенсивности.
Фото: Shutterstock.
2. Работа на даче — прополка, подрезка веток, сбор урожая, любые передвижения по участку также относятся к умеренным нагрузкам. Если человек копает огород, это уже нагрузка высокой интенсивности. Ее характерные признаки — заметное ускорение дыхания и пульса, при котором становится сложно разговаривать.
3. Всемирная организация здравоохранения считает, что людям среднего и пожилого возраста для здорового долголетия нужно от 150 до 300 минут умеренной физической активности в неделю. Или от 75 до 150 минут высокоинтенсивных упражнений. Врачи-неврологи добавляют: для улучшения работы мозга желательно сочетать то и другое. Например, заниматься уборкой дома, садовыми работами, гулять brisk pace, при возможности ездить на велосипеде, плавать и т.д.
4. В идеале нужно заниматься физической активностью блоками не менее 30-40 минут, рассказала в одном из интервью KP.RU врач-невролог, кандидат медицинских наук Мария Чередак. Если занятия длятся меньше, то человек, как правило, не может достигнуть того уровня интенсивности, который обладает защитным действием для организма, включая головной мозг, пояснила эксперт.
5. Для людей старшего возраста очень важен индивидуальный подбор упражнений — с учетом имеющихся заболеваний и состояния организма в целом, подчеркивают специалисты. За бесплатной помощью, в том числе предварительным тестированием и консультациями о наиболее подходящих физнагрузках, можно обращаться по полису ОМС в государственные центры здоровья. Они открыты во всех регионах России, адреса подскажут по телефону единого контакт-центра: +7 (495) 212-07-13. Также ближайший Центр здоровья можно найти на интерактивной карте на сайте НМИЦ терапии и профилактической медицины.
В ТЕМУ
Как проверить, есть ли проблемы с памятью на самом деле
Большинство из нас считает себя забывчивыми. Но есть ли реальные проблемы? Определить это в домашних условиях поможет такой тест — его рекомендуют врачи-неврологи.
Партнер зачитывает вам список из 10-12 слов. Они не связаны по смыслу, но для каждого указывается категория. Например: фрукт — груша, одежда — пиджак и т.д. Важно осмыслить каждое слово, в этом как раз помогает проговаривание категории.
Затем нужно выполнить какое-то отвлекающее задание — что-то нарисовать, рассказать и т.п. Через 5-10 минут проверяющий просит вспомнить все слова. Сначала нужно попытаться вспоминать их самостоятельно. Если не получается, партнер дает подсказки-категории. Скажем: какой был фрукт?
«Любой здоровый человек воспоминает полностью весь список. Если какие-то слова выпадают и подсказки не срабатывают, врачи задумываются о возможных повреждениях структуры мозга, участвующих в формировании памяти», — пояснила невролог Мария Чередак. В такой ситуации нужно записываться на прием к доктору для обследования. И уделять побольше внимания физнагрузкам. Они в любом случае внесут вклад в улучшение работы мозга.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
От изуродованной кожи до воспламенения мозга: правда ли, что человечество рискует остаться без защиты от грибковых инфекций
Избавить от «позы просителя» и спасти от паралича: чего добилась наука в лечении нервных болезней
СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ
Эксперты раскрыли, можно ли победить аллергию
