Хотя физические упражнения обычно ассоциируются с улучшением здоровья тела, недавние исследования показывают, что они значительно способствуют и умственной активности. Доктор Паула Клоскоска, физиотерапевт в Marylebone Health Group, подчеркивает установленную связь между физической активностью и здоровьем мозга. Вот руководство, как invigorate как ваше тело, так и разум.
В исследовании 2021 года, в котором участвовали 22 бегуна на выносливость и 20 человек, не занимающихся бегом, МРТ-сканирование показало, что бег на выносливость коррелирует с увеличением объема серого вещества в гиппокампе — области мозга, критически важной для памяти и обучения. «Эти результаты подразумевают, что участие в выносливых упражнениях может улучшить когнитивные функции и укрепить здоровье мозга,» — утверждает Клоскоска.
1. Балансируйте на одной ноге для улучшения пространственного восприятия
Пространственное восприятие — способность оценивать наши движения относительно окружающих объектов — может снижаться с возрастом. Исследование, опубликованное в журнале Scientific Reports, показало, что участники, прошедшие 50 минут тренировок на баланс в течение 12 недель, продемонстрировали заметные улучшения в памяти и пространственном восприятии по сравнению с контрольной группой, занимающейся расслабляющими упражнениями.
Включите в свою тренировочную программу Bosu мяч, имеющий полусферическую форму. Балансируя во время выполнения упражнений, таких как выпады или приседания, вы ставите под сомнение свою устойчивость, заставляя тело работать усерднее. В качестве альтернативы, потренируйтесь постоять на одной ноге в течение одной минуты дома; для дополнительного вызова попробуйте сделать это с закрытыми глазами, предлагает Гарри Кокс, основатель клуба здоровья ClubQ.
2. Участвуйте в HIIT-классах для умственной остроты
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), характеризующиеся всплесками интенсивной физической активности с короткими периодами отдыха, могут быть требовательными, но также могут помочь поддерживать когнитивное здоровье. Исследование 2022 года указывает на то, что HIIT значительно увеличивает уровни фактора нейротрофической материи, производимого мозгом (BDNF).
По словам Клоскоской, «BDNF важен для когниции, нейропластичности и нейронной связи. Он играет ключевую роль в предотвращении нейродегенеративных заболеваний.» Напротив, сниженные уровни BDNF связаны с болезнью Альцгеймера, согласно исследованию, опубликованному в журнале Translational Neurodegeneration в 2022 году.
3. Включите силовые тренировки для поддержания молодости мозга
«Структурная и функциональная целостность нашего мозга, как правило, снижается с возрастом,» — отмечает Клоскоска. Тем не менее, растущие доказательства показывают, что силовые тренировки могут противодействовать этой тенденции у пожилых людей. Они могут быть даже более эффективными, чем другие виды физических упражнений в поддержании когнитивной активности.
Если вы новичок в силовых тренировках, рассмотрите возможность начала с легких гантелей, пока смотрите телевизор, и постепенно переходите к более интенсивным занятиям в спортзале.
