Используя этот сайт, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и Условиями использования..
Accept
Newslive24Newslive24Newslive24
  • Главная
  • Новостные рубрики
    • Вождение
    • Воспитание детей
    • Еда и напитки
    • Здоровье и фитнес
    • Красота
    • Мода
    • Недвижимость и дом
    • Путешествия
    • Роскошь
    • Секс и отношения
  • Закладки
  • Контакты
Поиск
  • Advertise
© 2024 Newslive24.ru. Все новости, которые имеют значение.
Reading: Что такое магний и как принимать его правильно
Поделиться
Войти
Уведомление
Размер шрифтаAa
Newslive24Newslive24
Размер шрифтаAa
Поиск
  • Главная
  • Рубрики
    • Роскошь
    • Недвижимость и дом
    • Путешествия
    • Красота
    • Воспитание детей
    • Мода
    • Вождение
    • Секс и отношения
    • Еда и напитки
    • Здоровье и фитнес
  • Закладки
  • Дополнительно
    • Карта сайта
  • Контакты
Have an existing account? Войти
Следуйте за нами
  • Advertise
© 2024 Newslive24.ru. Все новости, которые имеют значение.
Newslive24 > Blog > Здоровье и фитнес > Что такое магний и как принимать его правильно
Здоровье и фитнес

Что такое магний и как принимать его правильно

Newslive24
Последнее обновление: 04.07.2025 03:02
Newslive24
Поделиться
8 мин на чтение
Что такое магний и как принимать его правильно
Поделиться

Что такое магний и как принимать его правильно

Фото: Tatjana Baibakova / Shutterstock / FOTODOM

Магний — один из основных минералов, необходимых человеку для работы всех функций организма. Он участвует в сотнях клеточных реакций, включая синтез белков и nucleic acids

В норме наш организм запасает магний, получая минеральное вещество из пищи. Но иногда возникает его дефицит или, наоборот, переизбыток. На это укажут симптомы, но подтвердит только лабораторный анализ. Спрашивали у врачей, когда нужно принимать магний и как правильно это делать детям и взрослым.

Contents
Что такое магний и как принимать его правильноМагний — один из основных минералов, необходимых человеку для работы всех функций организма. Он участвует в сотнях клеточных реакций, включая синтез белков и nucleic acidsЧто такое магнийПольза магнияВред магнияКак выбрать магнийКак принимать магний правильноДетямВзрослымКак принимать магний: до еды или послеСовместимость магния с другими витаминами и минераламиВопросы экспертуКак магний усваивается лучшеКак проверить уровень магния в организмеКак повысить уровень магния в организме
  • Что это
  • Польза
  • Вред
  • Формы
  • Дозировка
  • Как принимать
  • Совместимость
  • Частые вопросы

Материал прокомментировали:

Любовь Некрасова, детский невролог сети клиник «Семейная»;

Николай Чередниченко, к.м.н, главный врач клиники «Алкомед».

Что такое магний

Фото: hidesy / Shutterstock / FOTODOM

Магний — это один из самых распространенных минералов в организме человека. Он важен для сердечно-сосудистой системы, нервной системы, мышц и костей. Магний регулирует уровень кальция и сахара в крови, а также жизненно важен для выработки белка. Всего он участвует в более чем 300 химических реакциях.

Человек получает магний с пищей. Больше всего его в растительных и злаковых продуктах. Это, например, бобовые, орехи, авокадо, листовая зелень. Много магния и в рыбе. Значительная доля магния, от 50-60%, хранится в костях. Остальная часть — в мягких тканях и менее 1% в крови (но именно по ней определяют уровень магния в организме). В норме концентрация минерала в сыворотке составляет от 0,75 до 0,95 ммоль/л. Повышенное содержание называют гипермагниемией, дефицит — гипомагниемией. Оба состояния сопровождаются выраженными и характерными симптомами:

  • Дефицит магния: снижение аппетита, повышенная утомляемость, тремор.
  • Переизбыток магния: ослабление сухожильных рефлексов, рвота и диарея, головокружение, снижение сердечного ритма.

Польза магния

Польза магния для организма человека хорошо изучена. Вот некоторые из основных свойств этого минерала:

  • Поддерживает работу мозга: магний участвует в процессах, которые позволяют развивать память, способность к обучению и когнитивные способности. Он помогает проведению нейромышечных импульсов и стабилизирует мембраны клеток.
  • Улучшает работу сердца: магний поддерживает здоровое сердцебиение, а также контролирует поток кальция через кардиомиоциты — мышечные клетки сердца.
  • Обеспечивает организм энергией: большинство процессов расщепления углеводов и белков, в результате которых человек получает энергию, происходят в связи с магнием. Большая его часть всасывается в тонкой кишке, усвоимость составляет до 76%.
  • Помогает нервной системе: магний уменьшает возбудимость нейронов, помогает справиться с двигательным возбуждением, тревожностью или плохим сном.
Что такое магний и как принимать его правильно

Вред магния

Сам по себе магний не вреден, но его переизбыток или наличие хронических нарушений в организме способны усугубить общее состояние.

Что такое магний и как принимать его правильно

Как выбрать магний

Фото: KaryB / Shutterstock / FOTODOM

Магний в виде добавки выпускают в разных формах — у каждой свое назначение и усвояемость. Вид магния подбирают индивидуально, только после консультации с врачом. Наиболее распространенные формы:

  1. Сульфат магния. Образуется путем соединения магния, серы и кислорода. Внешне похоже на поваренную соль. Сульфат магния снижает отечность мозга, что способствует улучшению когнитивных функций, говорит Николай Чередниченко.
  2. Магний цитрат. Это форма магния, связанная с лимонной кислотой. По словам доктора Чередниченко, он хорошо усваивается, его часто используют для профилактики дефицита магния и при запорах. Но в больших дозах способен вызывать диарею. Не рекомендован при острых воспалениях кишечника.
  3. Магний глицинат. Состоит из магния и аминокислоты глицина. Эту форму отличает высокая биодоступность и мягкое действие. По словам Николая Чередниченко, магний глицинат подходит для снижения тревожности и улучшения сна. Переносится обычно хорошо, без слабительного эффекта.
  4. Магний оксид. Объединяет магний и кислород. Эта форма дешевая и широко распространенная. Но она хуже усваивается, может вызывать дискомфорт в желудке. Для регулярного приема без назначения врача не рекомендуется, может использоваться как слабительное.
  5. Лактат магния. Получают при связывании магния с молочной кислотой. Основные назначения связаны с дефицитом магния. В числе противопоказаний — повышенная чувствительность к составу и выраженная почечная недостаточность.

Как принимать магний правильно

Магний принимают курсом в среднем в течение месяца. Форму и дозировку подбирают индивидуально по возрасту. Обычно врач должен провести анализ, чтобы определить изначальный уровень магния в крови.

Детям

Физиологическая потребность в магнии для детей составляет от 55 до 400 мг/сутки. Если врач считает, что ребенку необходимо получать этот минерал дополнительно, он выберет наиболее доступную форму. Обычно для младшего возраста это питьевая раствор (подслащенный, с ароматизаторами). Рекомендации по употреблению выдает врач.

Взрослым

Взрослым в сутки нужно получать до 420 мг магния. Но далеко не все восполняют эту норму через пищу. Дополнительно на дефицит магния влияет не только рацион, но и пагубные привычки, например, злоупотребление алкоголем. Терапевтическая дозировка магния для взрослых составляет 200-400 мг в день. Но точное назначение зависит от потребностей и рекомендаций врача. Для взрослых есть разные формы выпуска — таблетки, капсулы, инъекции.

Как принимать магний: до еды или после

Магний лучше усваивается вместе с пищей (точные рекомендации дает врач). Снизить усвоение магния могут пищевые добавки с клетчаткой или продукты, богатые ей. В этом случае следует разделить дозу магния.

Следует уточнить у врача правила употребления магния при приеме других лекарств.

Совместимость магния с другими витаминами и минералами

Магний можно сочетать с цинком и другими добавками, но важно соблюдать интервалы и дозировки, чтобы избежать взаимодействий, говорит Николай Чередниченко. В случае с приемом сильнодействующих медикаментов, например, сердечных препаратов или диуретиков, лучше проконсультироваться с врачом, так как магний может влиять на их эффективность или вызывать побочные реакции.

Вопросы эксперту

Фото: ratmaner / Shutterstock / FOTODOM

Вот еще несколько распространенных вопросов о том, как организм усваивает магний и правилах приема этой добавки.

Как магний усваивается лучше

Организм усваивает примерно 30-40% магния, потребляемого с пищей. Небольшая часть также поступает с водой — бутилированной и минеральной. Эффективность усвоения магния в виде добавки зависит от его формы. Одни из самых доступных те, что хорошо растворяются в жидкости и более полно всасываются в кишечнике. Это магний цитрата, лактата и хлорида.

Как проверить уровень магния в организме

Для этого нужно сдать анализ крови из вены. Результат будет готов в течение двух дней. К процедуре готовятся так же, как и к другим манипуляциям с забором крови:

  • за неделю прекращают прием добавок магния;
  • накануне (лучше за несколько дней) исключают алкоголь, отказываются от вредных привычек;
  • с вечера ограничивают сильные физические нагрузки;
  • сдают кровь утром на тощак.

Как повысить уровень магния в организме

При нормальном разнобранном рационе дефицита магния нет, говорит Любовь Некрасова. Но если врач заподозрил дефицит, он должен провести анализ крови и начать работать с возможным дефицитом. Для повышения уровня магния специалист подберет оптимальную форму и дозировку, назначит курс и объяснит, как правильно и в какое время принимать добавку.

Вам также может понравиться

Способы экологического празднования Нового года

Москва и Подмосковье накрыла пыльцевая буря: Как взять аллергию под контроль и пережить цветение

Опасности новогодней мишуры: на что обратить внимание

Прогноз погоды на майские праздники в Москве и Санкт-Петербурге

В Воронежской области введен режим ЧС в сельском хозяйстве из-за заморозков

Подпишитесь на ежедневную рассылку новостей

Будьте в курсе событий! Получайте самые свежие новости прямо на свой почтовый ящик.

    Регистрируясь, вы соглашаетесь с нашими Условиями использования и соглашаетесь с правилами обработки данных, изложенными в нашей Политике конфиденциальности. Вы можете отказаться от подписки в любое время.
    Поделиться новостью
    Twitter Whatsapp Whatsapp Reddit VKontakte Telegram Копировать ссылку Печать
    Поделиться
    Предыдущая статья Австралийская модель объяснила, почему она оказалась в больнице после секса с 583 мужчинами Австралийская модель объяснила, почему она оказалась в больнице после секса с 583 мужчинами
    Следующая статья 54-летняя телеведущая появилась на подиуме в открытом леопардовом купальнике 54-летняя телеведущая появилась на подиуме в открытом леопардовом купальнике
    Оставить комментарий Оставить комментарий

    Добавить комментарий Отменить ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Мы в сетях

    69.1kFollowersFollow
    136kSubscribersSubscribe
    4.4kFollowersFollow
    23.8kReadersFollow

    Последние новости

    Стилисты отметили самых модных и немодных представителей российской культуры
    Стилисты отметили самых модных и немодных представителей российской культуры
    Красота 11.07.2025
    Звезда «Универ» сфотографировалась в купальнике у бассейна
    Звезда «Универ» сфотографировалась в купальнике у бассейна
    Недвижимость и дом 11.07.2025
    Киркоров решил продать подорожавший дом в Майами
    Киркоров решил продать подорожавший дом в Майами
    Недвижимость и дом 11.07.2025
    В российском городе в 71-летнем доме обрушился потолок
    Недвижимость и дом 11.07.2025
    //

    Newslive24.ru – ваш надежный источник актуальной информации.

    Подпишитесь на нашу рассылку новостей

      Newslive24Newslive24
      Следуйте за нами
      © 2024 Newslive24.ru. Все новости, которые имеют значение.
      • Главная
      • Новостные рубрики
      • Закладки
      • Контакты
      Go to mobile version
      newslive24.ru newslive24.ru-transparent
      С возвращением!

      Войдите в свою учетную запись

      Имя или email адрес
      Пароль

      Забыли пароль?