Что такое перфекционизм? Основные причины его появления и как от него избавиться
Согласно британским исследованиям, уровень перфекционизма среди молодежи с конца 1980-х годов значительно возрос. Ученые считают, что это связано с развитием социальных сетей, где пользователи постоянно сталкиваются с тщательно обработанными образами окружения, и одновременно стремятся к совершенству. Однако это не всегда приводит к положительному результату — чрезмерный перфекционизм провоцирует стресс и проблемы со здоровьем. Итак, кто такие перфекционисты, какова причина их поведения, чем это опасно и что делать людям с такими качествами, рассказывает «Лента.ру».
Кто такой перфекционист
Перфекционист — человек, который в своих делах — бытовых или рабочих — стремится к совершенству и полностью отвергает неидеальный результат. Как отмечает в беседе с «Лентой.ру» психолог и психоаналитик Анна Тэчик, перфекционисты зачастую не признают, что ошибки — это неотъемлемая часть жизни.
Набор подобных убеждений и установок называют перфекционизмом. В психологии различают конструктивные и деструктивные его типы.
Признаки перфекционизма
Среди «симптомов» перфекционизма:
Причины перфекционизма
Американский психолог и психоаналитик Карен Хорни считает, что склонность к перфекционизму является неотъемлемой частью тех личностей, у которых каким-либо причинам сформировался устойчивый идеализированный образ самого себя. Именно этот образ заставляет человека постоянно стремиться к совершенству.
Холдинг рекомендаций о том, что перфекционизм служит страхом перед совершением ошибок и последующими последствиями в личной жизни, приводит к повышению уровня стресса и болезней, связанных с состоянием здоровья.
Как бороться с перфекционизмом
Перфекционизм может быть полезным, если превратить его из «хозяина» в «слугу» и использовать в меру и с умом, не позволяя ему контролировать каждый аспект своей жизни. Важно найти баланс между стремлением к совершенству и лояльностью к себе, — подчеркивает Анна Тэчик. Для этого она рекомендует предпринять следующие шаги.
Если говорить больше о практиках самопомощи, то психологи рекомендуют следующие упражнения.
Оценка перфекционистского мышления
Это направлено на оценку гибкости мышления и перфекционистских установок. Состоит из нескольких вопросов, на которые нужно стараться отвечать как можно более подробно, с примерами. Ответы лучше записывать, чтобы возвращаться к ним спустя время и анализировать себя. Вот о чем можно порассуждать.
Оценка когнитивных искажений
С перфекционизмом — бессознательные ошибки мышления, которые могут негативно влиять на принятие решений и качество жизни. Такие установки специалисты выделяют довольно много, например, в Методике Фримана — Девульфа (Cognitive Mistakes Questionnaire, CMQ), разработанной для применения в когнитивно-поведенческой терапии, включены девять искажений:
Среди, которые психологи часто прорабатывают с перфекционистами — катастрофизация (склонность всегда ожидать худшего), максимализм («все или ничего»), чрезмерное долженствование («я должен»).
Один из способов контролировать перфекционистские установки — отслеживать когнитивные искажения. За основу можно взять три перечисленные выше ошибки, составить с ними таблицу и время от времени отмечать, в какие моменты они проявляются, как часто, какие чувства при этом возникают.
Тесты на перфекционизм
Психологи для измерения уровня перфекционизма используют опросники. Один из классических — методика Флетта. Шкала адаптирована и переведена российским исследователем Ириной Грачевой. Опросник показывает уровни перфекционизма по отношению к себе и другим, а также оценку требований, предъявляемых обществом. В тесте 45, среди них звучат такие:
К каждому утверждению есть варианты ответа от «Совершенно согласен» до «Совершенно не согласен» — нужно выбирать соответствующий вашему самоощущению.
Еще один тест — методика Пола Хьюита (Perfectionistic Self-Presentation Scale, PSPS), адаптированная ученым Алёной Золотаревой. Он показывает результаты по трем направлениям: демонстрация собственного совершенства (создание образа человека с выдающимися способностями), поведенческое непроявление несовершенств (зависимость от мнения окружающих) и вербальное непроявление несовершенств (желание избегать ситуаций, когда ошибки и недостатки будут обсуждаться другими). Тест содержит 27, среди них такие:
С ними также требуется согласиться или не согласиться.
Частые вопросы про перфекционизм
Считается ли перфекционизм психическим заболеванием?
Перфекционизм — это черта личности, а не психическое расстройство. Тем не менее люди с определенными психическими расстройствами могут иметь склонность к перфекционизму. Один из таких — люди с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР).
Перфекционизм и педантизм — это одно и то же?
— человек, строго следующий формальным требованиям в работе и в жизни, для него на первом месте — четкий, безошибочный порядок действий. Педанты и перфекционисты роднят. Однако первые сосредоточены на идеальном процессе, вторые — на совершенном результате.
Синдром отличника — это перфекционизм?
— состояния, когда человек стремится все делать идеально, ищет одобрения своим действиям и панически боится совершать ошибки. Это не редкий термин, чаще всего он встречается в популярной психологии. В работах синдром отличника относят к одной из разновидностей перфекционизма.
Хорошо ли быть перфекционистом?
Сам по себе перфекционизм не так уж плох, ведь люди с такой склонностью часто по-другому смотрят на жизнь и работу. Перфекционизм помогает добиваться благополучия в жизни и построить карьеру. Но если стремление к идеалу плохо влияет на вашу жизнь и психологическое здоровье, стоит задуматься о том, как скорректировать эту черту характера.
Все перфекционисты — нарциссы?
Иногда и перфекционизм могут сочетаться, хотя это происходит не всегда. Некоторые научные работы показывают, что нарциссы могут быть более склонны к перфекционизму. Одно исследование, что нарциссический перфекционизм приносит много социального негативизма вроде конфликтов, агрессии и гнева.
