Что такое психологический триггер? Принципы работы триггеров и необходимость избавления от них
Клинический психолог Мэгги Лансиони обсудила использование термина «триггер» в контексте современного мышления. По ее мнению, многие люди неправильно понимают истинный смысл этого слова и используют его для манипуляции окружением или оправдания своих поступков. «Лента.ру» объяснила, что такое триггер и как подобные стимулы влияют на нашу жизнь, а также необходимо ли с ними бороться.
Что такое триггер
В психологии триггер (от английского trigger — «спусковой крючок») — это внешний стимул, который запускает определенную эмоциональную или поведенческую реакцию. В частности, это часто касается людей, которые пережили травму или восстанавливаются после борьбы с зависимостями. Если у человека были такие проблемы, то внезапное столкновение с чем-то, что напоминает о прошлом, может причинить ему вред или вызвать рецидив.
«Что касается психологии, изначально этот термин использовался в отношении людей с посттравматическим синдромом. Под триггером подразумевали события, которые возвращали человека к травме и заставляли заново пережить негативные эмоции», — пояснила «Лента.ру» психолог Ирина Резаева.
В настоящее время слово «триггер» применяется более широко: так могут называться любые стимулы, которые напоминают человеку о событиях прошлого и вызывают определенные эмоции. «Например, запах пирога, который часто готовила мама, может вернуть человека в детство, вызывая чувство уюта и домашнего тепла», — отметила эксперт.
Таким образом, триггером может быть что угодно: определенное место или любимый район в городе, события из прошлого, фильм или песня, связанные с близким человеком, внешность собеседника, напоминающего старого знакомого, запахи или даже предметы быта. Свои триггеры есть у каждого человека.
Виды триггеров
Все триггеры можно разделить на две категории:
Ирина Резаева также предложила свою классификацию триггеров:
Как формируются триггеры
Триггеры формируются на основе жизненного опыта, часто в условиях стресса. Когда человек переживает травмирующую ситуацию, его мозг запоминает связанные с ней образы, звуки, запахи или слова. Ассоциации могут быть настолько сильными, что при встрече с триггером в будущем человек каждый раз будет переживать все те же эмоции — мозг связывает события прошлого с текущими и испытывает схожие симптомы.
«Природа формирования триггеров до конца не изучена. Наш мозг — сложный механизм с огромным количеством процессов. В один момент он обрабатывает картинки, звуки, тактильные ощущения, поведенческие реакции человека на ситуацию, запахи — и все это хранится в памяти», — говорит психолог Ирина Резаева.
Таким образом, по словам эксперта, дети алкоголиков часто эмоционально реагируют на звуки открытия замочной скважины или запах спиртного. Это возвращает их в эпизоды, когда, будучи детьми, они пытались угадать, пришел ли родитель пьяным или в вечер пройдет спокойно.
«Порой люди считают чужие триггеры их проблемами. Чаще всего это делается с целью манипулировать собеседником для достижения своих целей», — рассказывает Ирина Резаева.
Как избавиться от триггеров
Заботиться о триггерах, которые не создают дискомфорта, бессмысленно. Но нивелировать болезненные реакции на те или иные раздражители необходимо — сделать это можно самостоятельно или с помощью психотерапевта.
Как самостоятельно избавиться от триггеров
«Чтобы справиться с триггером, сосредоточьтесь на запахах, звуках, фразах и предстоящих негативных моментах из прошлого. Обратите внимание на ответные реакции тела или желание скрыться. Помните, что вы в безопасности и можете контролировать эти эмоции. Замедлите дыхание и осознанно проживите эпизод заново — отреагируйте на ситуацию так, как вам кажется правильным», — советует психолог Ирина Резаева.
Например, если человека раздражает звук ключа в замочной скважине, когда его партнер возвращается с работы, он может представить, что триггер связан с детством в дисфункциональной семье и заново моделировать ситуацию: вот он в возрасте 11 лет и сидит в своей комнате, слышит, как открывается дверь. Входит пьяный родитель, агрессивно настроенный к ребенку. Далее в своей голове человек представляет, как бы он поступил в данной ситуации сейчас: позвонил бы в полицию, обратился бы за помощью к соседям или другим родственникам. Главная цель — прожить ситуацию так, чтобы у нее получился счастливый конец.
Такую медитацию можно проводить несколько раз, пока вы не поймете, что триггер больше не вызывает негативных эмоций.
Подходы психотерапии
При наличии ОКР также возможно медикаментозное лечение, чтобы купировать симптомы и подготовить почву для психотерапевтической коррекции.
По словам психолога Ирины Резаевой, каждый из этих методов может быть адаптирован под индивидуальные особенности пациента и специфику его триггеров. Целенаправленная работа может помочь скорректировать свое поведение, справиться с негативным опытом прошлого и улучшить жизнь в настоящем.
