Используя этот сайт, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и Условиями использования..
Accept
Newslive24Newslive24Newslive24
  • Главная
  • Новостные рубрики
    • Вождение
    • Воспитание детей
    • Еда и напитки
    • Здоровье и фитнес
    • Красота
    • Мода
    • Недвижимость и дом
    • Путешествия
    • Роскошь
    • Секс и отношения
  • Закладки
  • Контакты
Поиск
  • Advertise
© 2024 Newslive24.ru. Все новости, которые имеют значение.
Reading: Что такое степ-аэробика и полезна ли она для похудения, объясняет эксперт
Поделиться
Войти
Уведомление
Размер шрифтаAa
Newslive24Newslive24
Размер шрифтаAa
Поиск
  • Главная
  • Рубрики
    • Роскошь
    • Недвижимость и дом
    • Путешествия
    • Красота
    • Воспитание детей
    • Мода
    • Вождение
    • Секс и отношения
    • Еда и напитки
    • Здоровье и фитнес
  • Закладки
  • Дополнительно
    • Карта сайта
  • Контакты
Have an existing account? Войти
Следуйте за нами
  • Advertise
© 2024 Newslive24.ru. Все новости, которые имеют значение.
Newslive24 > Blog > Здоровье и фитнес > Что такое степ-аэробика и полезна ли она для похудения, объясняет эксперт
Здоровье и фитнес

Что такое степ-аэробика и полезна ли она для похудения, объясняет эксперт

Newslive24
Последнее обновление: 11.03.2025 03:07
Newslive24
Поделиться
7 мин на чтение
Что такое степ-аэробика и полезна ли она для похудения, объясняет эксперт
Поделиться

Что такое степ-аэробика и полезна ли она для похудения, объясняет эксперт

Фото: ArtFamily / Shutterstock / FOTODOM

Степ-аэробика появилась в конце XX века, а сегодня занятия по ней проводят почти в каждом фитнес-клубе

Тренировку можно адаптировать под разный возраст и уровень подготовки — упражнения на степ-платформе рассчитаны на взрослых, детей и пожилых людей.

Contents
Что такое степ-аэробика и полезна ли она для похудения, объясняет экспертСтеп-аэробика появилась в конце XX века, а сегодня занятия по ней проводят почти в каждом фитнес-клубеЧто такое степ-аэробикаИстория возникновения степ-аэробикиПольза степ-аэробики: что она даетУкрепление сердечно-сосудистой системыДоступностьСовершенствование опорно-двигательного аппаратаАдаптивностьСнижение стресса и улучшение настроенияВред степ-аэробики: противопоказанияСтеп-аэробика для похуденияСтеп-аэробика: 5 упражненийДля безопасного выполнения упражнений на степе следует знать несколько правил :Basic stepKnee upStep kickSquatTurn step

Степ-аэробика помогает получить подтянутое тело и развить выносливость. Но, как и у любой физической нагрузки, у нее есть противопоказания. Вместе с экспертами рассказываем о пользе и вреде степ-аэробики, а также делимся несколькими упражнениями.

  • Что это
  • Польза
  • Вред
  • Для похудения
  • Упражнения

Материал прокомментировали:

Илья Михаленко, заведующий отделением физиотерапии и лечебной физкультуры, мануальный терапевт и остеопат Европейского медицинского центра (EMC);

Анна Восточная, персональный тренер, тренер групповых программ.

Что такое степ-аэробика

Фото: wavebreakmedia / Shutterstock / FOTODOM

Степ-аэробика — это кардиотренировка с использованием специальной платформы. Step переводится с английского как «шаг». Название отражает основной элемент каждого упражнения — перемещение ног с платформы и обратно с различными комбинациями движений. Существуют различные виды степ-аэробики: Basic step, Knee up, Step kick, Turn step, Squat и другие. Они отличаются интенсивностью и техникой выполнения.

Степ-аэробикой можно заниматься не только в зале, но и дома под ритмичную музыку. Для этого нужна специальная платформа, которую можно найти в спортивных магазинах или на маркетплейсах. Также нужно подобрать удобную форму и кроссовки с амортизацией. В среднем тренировка по степ-аэробике длится 45–60 минут.

Что такое степ-аэробика и полезна ли она для похудения, объясняет эксперт

История возникновения степ-аэробики

Степ-аэробика появилась в 1989 году благодаря американке Джин Миллер, которая хотела как можно быстрее восстановиться после перелома ноги. Она начала тренироваться, используя ступеньки в доме. Чтобы разнообразить занятия, Миллер стала выполнять шаги под музыку. Упражнения помогли ей избавиться от костылей, и тогда женщина решила запатентовать свою программу, а позднее создала специальную пластиковую платформу для занятий. В 1990-х степ стал популярным не только в США, но и в других странах [1].

Польза степ-аэробики: что она дает

Фото: Wallenrock / Shutterstock / FOTODOM

Если относиться к занятиям степ-аэробикой ответственно, регулярно заниматься и соблюдать рекомендации инструктора, тренировки помогут нормализовать вес и поддерживать тело в тонусе. К основным плюсам степ-аэробики относятся:

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Аэробные нагрузки очень полезны для сердечно-сосудистой системы и повышают выносливость организма, объясняет Михаленко: «Степ-аэробика — кардионагрузка, и это ее самая главная польза. Регулярные занятия позволяют увеличить выносливость организма, и нагрузки на сердечно-сосудистую систему начинают переноситься легче». Благодаря регулярным тренировкам нормализуется пульс в состоянии покоя, а при нагрузках частота сердечных ударов снижается [2].

Доступность

Занятия по степ-аэробике проводятся в фитнес-центрах. Инструктор подробно показывает, как делать упражнения, и следит за правильностью их выполнения. Тренировки также можно проводить дома и заниматься в любое удобное время. Чтобы тренироваться самостоятельно, достаточно иметь степ-платформу и 30 минут свободного времени.

Совершенствование опорно-двигательного аппарата

При выполнении упражнений активно работают мышцы ног и ягодиц. Тренировки также улучшают кровообращение в околосуставных тканях и развивают подвижность суставов [2].

Адаптивность

Степ-аэробика подходит для людей разных возрастных групп. Для взрослых это способ укрепить сердечно-сосудистую систему, развить выносливость и координацию. Интенсивность упражнений можно варьировать в зависимости от уровня физической подготовки. Детям степ-аэробика помогает развивать ловкость и координацию. Пожилые люди могут заниматься, чтобы улучшить подвижность суставов.

Снижение стресса и улучшение настроения

Степ-аэробика способствует выделению эндорфинов — гормонов счастья. Согласно исследованиям, аэробные занятия помогают снизить напряжение и уменьшить чувство усталости, а уровень энергии значительно повышается [3].

Вред степ-аэробики: противопоказания

У степ-аэробики есть ряд противопоказаний, которые в основном связаны с нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы, объясняет Илья Михаленко. К ним относятся:

  • ишемическая болезнь сердца;
  • пороки сердца;
  • повышенное неконтролируемое артериальное давление;
  • выраженный артериосклероз;
  • заболевания вен нижних конечностей (тромбозы в анамнезе и другие);
  • хронические заболевания печени и почек [1];
  • болезни позвоночника в поясничном отделе;
  • проблемы с суставами ног.

Степ-аэробика для похудения

Фото: Formatoriginal / Shutterstock / FOTODOM

Регулярные занятия степ-аэробикой в сочетании с правильным питанием помогут прийти в хорошую физическую форму и похудеть. В среднем за тренировку можно сжечь 300 калорий, но чтобы не перенапрягать организм, для начала лучше остановиться на уровне 150-200 калорий за занятие.

В зависимости от веса человека и высоты платформы расходуется разное количество энергии. Например, 300 калорий сжигается за 38 минут (при весе 54 кг и на платформе высотой 20 см) [1].

Что такое степ-аэробика и полезна ли она для похудения, объясняет эксперт

Степ-аэробика: 5 упражнений

Фото: Ground Picture / Shutterstock / FOTODOM

Для безопасного выполнения упражнений на степе следует знать несколько правил [4]:

  • колено и стопа должны двигаться в одном направлении;
  • угол между голенью и бедром должен быть больше 90°;
  • при подъеме ставьте ступню полностью на платформу, чтобы пятка не свисала;
  • при спуске сначала наступайте на носок, а затем на пятку;
  • колени должны быть слегка расслабленными.

Basic step

Классическое упражнение, выполняется на четыре счета. Ноги на ширине плеч. Поставьте правую ногу на платформу, затем левую, чтобы стопы были параллельны друг другу. Потом спуститесь, сделав шаг назад сначала правой, потом левой ногой.

Knee up

Сделайте шаг на степ по диагонали: правой на левый край платформы, либо левой на правый край. Поднимите колено свободной ноги, затем поставьте его в исходное положение и опуститесь на пол.

Step kick

Поставьте правую ногу по диагонали на левый край платформы. Левую поднимите, сделав «удар» вперед, и опустите на пол. Затем опустите правую ногу и примите исходное положение.

Squat

Встаньте перед платформой. Сделайте шаг правой ногой на левый угол степа, а левую ногу поставьте сбоку от платформы, чтобы выйти из скрещенного положения. Затем левой ногой сделайте шаг назад по диагонали, к исходному положению, и приставьте к ней правую.

Turn step

Сделайте шаг правой ногой на правый угол степа. После поставьте левую ногу на левый край платформы. Затем спуститесь с платформы правой ногой к левому углу степа и приставьте к ней носок левой.

Вам также может понравиться

Исследование уникального опыта сауны в Лондоне

Москвичей предупредили об опасной жаре

21-летний парень едва не погиб из-за курения вейпа: легкие не выдержали и схлопнулись

Россияне заявили об отказе от использования пластиковых цветов

В российском городе дом затопило после ливня и капремонта

Подпишитесь на ежедневную рассылку новостей

Будьте в курсе событий! Получайте самые свежие новости прямо на свой почтовый ящик.

    Регистрируясь, вы соглашаетесь с нашими Условиями использования и соглашаетесь с правилами обработки данных, изложенными в нашей Политике конфиденциальности. Вы можете отказаться от подписки в любое время.
    Поделиться новостью
    Twitter Whatsapp Whatsapp Reddit VKontakte Telegram Копировать ссылку Печать
    Поделиться
    Предыдущая статья Врач обозначил категории людей в зоне максимального риска гипертензии Врач обозначил категории людей в зоне максимального риска гипертензии
    Следующая статья Список запрещённых продуктов при гепатите: рекомендации для россиян Список запрещённых продуктов при гепатите: рекомендации для россиян
    Оставить комментарий Оставить комментарий

    Добавить комментарий Отменить ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Мы в сетях

    69.1kFollowersFollow
    136kSubscribersSubscribe
    4.4kFollowersFollow
    23.8kReadersFollow

    Последние новости

    Стилисты отметили самых модных и немодных представителей российской культуры
    Стилисты отметили самых модных и немодных представителей российской культуры
    Красота 11.07.2025
    Звезда «Универ» сфотографировалась в купальнике у бассейна
    Звезда «Универ» сфотографировалась в купальнике у бассейна
    Недвижимость и дом 11.07.2025
    Киркоров решил продать подорожавший дом в Майами
    Киркоров решил продать подорожавший дом в Майами
    Недвижимость и дом 11.07.2025
    В российском городе в 71-летнем доме обрушился потолок
    Недвижимость и дом 11.07.2025
    //

    Newslive24.ru – ваш надежный источник актуальной информации.

    Подпишитесь на нашу рассылку новостей

      Newslive24Newslive24
      Следуйте за нами
      © 2024 Newslive24.ru. Все новости, которые имеют значение.
      • Главная
      • Новостные рубрики
      • Закладки
      • Контакты
      Go to mobile version
      newslive24.ru newslive24.ru-transparent
      С возвращением!

      Войдите в свою учетную запись

      Имя или email адрес
      Пароль

      Забыли пароль?