Скотт Харрисон, отец троих детей из Бишопс-Сторфорда в Хертфордшире, пережил значительный момент осознания своей физической формы десять лет назад, когда отвозил детей в школу. Наблюдая за своими сверстниками, он осознал, что не является исключением из общего числа пап с «пухлым животом», что побудило его принять решительные меры. «Среди многих людей было слишком много толстяков и тех, кто не в форме,» размышлял Харрисон. «В тот декабрьский день я решил кардинально изменить свою жизнь.»
В праздничный сезон он погрузился в изучение фитнеса и питания, чтобы разработать практическую стратегию. Он поставил амбициозную цель: достичь пресса в течение трех месяцев. «На тот момент я весил 14 стоунов лишнего веса с «ушки» и торчащим животом, даже жиром за ушами,» признается он. Харрисон был полон решимости стать здоровым образцом для подражания для своих детей, а не усталым мужчиной средних лет. С самого начала он признает, что был в основном самоучкой. «Как инструктор по каратэ с черным поясом, я понимал основы фитнеса,» объяснил он. «Но мой план питания был основан на диете The Zone, книге с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка доктора Барри Сира из 90-х, которую я адаптировал под свои нужды.»
1 января 2016 года он вышел в Facebook, чтобы задокументировать свое путешествие, заявив: «Привет, это первый день моего 90-дневного вызова с прессом — пожелаем мне удачи!» Этот пост привлек внимание 36 друзей, которые захотели присоединиться к нему. В течение двух недель, исключив алкоголь и переработанные закуски, увеличив потребление белка и сосредоточившись на здоровых углеводах, Харрисон начал видеть ощутимые результаты. К 75-му дню он преобразил свою фигуру, сбросив почти три стоуна и добившись впечатляющего пресса. «Я сумел уменьшить свою талию на шесть дюймов и снизить процент жира в организме с 23% до 12,5% гораздо быстрее, чем ожидал,» заметил он. Девятнадцать друзей, которые присоединились к нему, также поделились замечательными трансформациями.
По мере того как слухи о его трансформациях распространялись, Харрисона прозвали «парнем с прессом», и к его советам возник высокий спрос. К следующему году он оставил успешное совместное владение бизнесом по производству стеклопакетов с оборотом в 18 миллионов фунтов стерлингов, чтобы全 заниматься фитнес-тренерством на полную ставку. Прошло менее десятилетия, и план трансформации Харрисона, известный как Six Pack Revolution, завоевал признание, сопоставимое с популярностью Джо Уикса, известного как Body Coach, который стал известен благодаря своей 90-дневной программе «Lean In 15». Харрисон создал дружелюбный имидж, который привлекает людей в среднем возрасте и эффективно использует социальные сети; он имеет почти 85 000 подписчиков в Instagram, которые отмечают успехи его клиентов.
Фитнес-программы Харрисона увеличились с 370 платных подписчиков в 2017 году до десятков тысяч участников из 90 стран, вступивших за минимальную плату в 139 фунтов стерлингов. Этот пакет включает в себя планы питания, графики тренировок, индивидуальное обучение и поддержку сообщества для комплексной трансформации за 75 дней. Наряду с квалификацией личного тренера, его жена Виктория стала диетологом, и вместе они создали команду, в которую входят врач общей практики и психотерапевт. Харрисон объявляет: «На данный момент в этом месяце мы приняли 3000 новых участников и прогнозируем 15-20 тысяч дополнительных подписок в этом году.» Его программа привлекла звездных поклонников, включая Райлана Кларка и Сару Кокс, среди других. Его первая книга «Ешьте на пути к прессу» стала бестселлером, за ней последовала его недавно выпущенная «Высокобелковые блюда за минуту», которая ожидается, что также добьется успеха.
Демографическая группа его клиентов расширилась с первоначально преобладающих женщин до равного соотношения полов, при этом большинство составляют люди среднего возраста. Несмотря на его строгий подход — без чит-дней, запрет на алкоголь и требовательные фитнес-программы — его программа привлекает людей среднего возраста, которые предпочитают высокоинтенсивные тренировки обычным занятиям в спортзале. «Многие могут отождествить себя с моей трансформацией из не в форме отца в 42 года в человека, полностью преданного фитнесу,» говорит он. Харрисон описывает свои ключевые правила для достижения пресса:
Ешьте шесть раз в день
Харрисон рекомендует употреблять шесть приемов пищи в день, включая три основных блюда с высоким содержанием белка и три закуски, с интервалом от двух до четырех часов. Он советует: «Эти блюда можно принимать в любом порядке или в любое время, которое вам удобно, главное — придерживаться структуры.»
Он подчеркивает важность этой частоты с самого начала программы. «Сначала это может показаться перееданием, но с увеличением физической нагрузки увеличивается и ваш метаболизм, что требует постоянного источника энергии. Регулярные приемы пищи также помогают стабилизировать уровень сахара в крови и усиливают сжигание жира в сочетании с физической активностью,» добавляет он. Примерный план питания может включать копченый лосось с дыней на завтрак, а затем различные полноценные блюда и закуски в течение дня.
Не зацикливайтесь на калориях
Харрисон предостерегает от чрезмерного внимания к подсчету калорий: «Когда дело доходит до лишнего жира, замедленный метаболизм может усугубить трудности с потерей веса. Снижение калорий часто дает обратный эффект, снижая метаболические показатели, поскольку тело пытается сохранить энергию.» Он призывает к сбалансированному потреблению белка, цельнозерновых продуктов, здоровых жиров и полезных углеводов для оптимизации энергии и настроения. Рекомендуемые базовые продукты с высоким содержанием белка охватывают различные источники, такие как курица, рыба и растительные заменители, вместе с советом употреблять бобовые два раза в неделю для повышения потребления питательных веществ.
Тренируйтесь ежедневно
Харрисон придерживается шестидневного графика тренировок, но планирует занятия вокруг своей загруженной жизни. Его программа «Signature 75-Day» включает минимальную ежедневную тренировку, состоящую из отжиманий, активации ягодиц и упражнений для пресса, с прогрессией в количестве повторений и 2-3 физических испытаниях каждую неделю. Эти испытания обычно включают HIIT тренировки с использованием гирь и упражнений с собственным весом, доказывая, что эффективные тренировки можно проводить дома с минимальным оборудованием.
Используйте битвы веревки для усиленного сжигания жира
Одним из первых фитнес-вложений Харрисона были битвы веревки — утяжеленные веревки, используемые для высокоинтенсивных силовых и кондиционных упражнений. Он подчеркивает их эффективность для сжигания жира, рекомендуя короткие, интенсивные всплески активности для максимальной выгоды.
Без «чит-дней»
Приверженность критически важна для успеха программы — Харрисон советует избегать чит-дней, чтобы помочь изменить психологические привычки и избежать потенциальных спадов в мотивации. После достижения желаемых результатов он предлагает позволять умеренные indulgences два раза в неделю, гарантируя, что общее здоровье остается приоритетом.
Запрет на алкоголь
На платформе Six Pack Revolution Харрисон подчеркивает строгий запрет на алкоголь, акцентируя внимание на вредных калориях, которые способствуют увеличению веса в области живота, нарушая при этом белковые сигналы организма, связанные с сытостью.
Забудьте о весах
Харрисон не советует использовать весы, отмечая, что плотность мышц может затмить показания. Он рекомендует следить за прогрессом по физическим параметрам, таким как сила, энергия и общее физическое состояние, а не по числам в одиночку.
Ограничьте потребление кофеина
Хотя он разрешает клиентам две чашки черного кофе в день, Харрисон выступает за минимизацию потребления напитков с кофеином, объясняя их потенциальную роль в сохранении упорного жира на животе и влиянии на общий кровоток в мозг.
Личный опыт Six Pack Revolution
Автор: Лорел Айвс
Полтора года назад несколько друзей заметно похудели, следуя программе Six Pack Revolution, что пробудило мой интерес. Как журналист по вопросам здоровья среднего возраста, который перепробовал множество диет, я подошла к этому с недоверием, но была заинтригована структурированными руководствами и акцентом на фитнесе.
Планы питания и тренировки выглядели выполнимыми, что обнадеживало. За 139 фунтов стерлингов 75-дневная программа предлагала эффективные планы питания и упражнения с поддержкой тренера, а также ожидаемое приложение, которое должно повысить доступность.
При регистрации пришли подробные инструкции, описывающие подготовку и начальные ресурсы. Простой стиль коучинга Харрисона задавал тон для дисциплины, подчеркивая необходимость сильной приверженности как к упражнениям, так и к питанию.
Структура упражнений требует соблюдения ежедневных обязательств по фитнесу, где регулярные приемы пищи являются обязательными. В ходе программы пользователи могут выбрать между созданием блюд или заменой на протеиновые коктейли — возможность смешивания была удобной, но повлекла за собой дополнительные расходы.
Интеграция таких упражнений, как бег и круговые тренировки, стала обычной практикой. Программа предоставляет видеодемонстрации для облегчения домашних тренировок, способствуя вовлеченности через поддержку сообщества в общем онлайн-пространстве.
Несмотря на некоторые препятствия, включая отсутствие алкоголя на социальных мероприятиях, план оказался эффективным; я потеряла стоун, устанавливая более устойчивые отношения с фитнесом. Что более важно, программа привила более здоровые привычки, которые я продолжаю ценить, сбалансировав удовольствие с умеренностью на моем новом пути к фитнесу.
