Эффективные методы борьбы с привычкой заедать стресс

Стремление заедать негативные эмоции является распространенной реакцией на стресс, которая может негативно сказаться как на физическом, так и на психическом здоровье. Психолог и гастроэнтеролог «Олимп Клиник МАРС» Маскин обозначил эффективные техники избавления от этой вредной привычки в беседе с «Лентой.ру».

Первый шаг на пути к решению проблемы Маскин назвал осознание того, что такое поведение имеет место. По его словам, ведение дневника питания и эмоций помогает понять, какие чувства и ситуации провоцируют переедание. «Важной частью является наблюдение за собой: фиксировать не только что и когда вы едите, но и что вы чувствуете в эти моменты», — уточнил он.

Избавиться от привычки заедать стресс можно с помощью практики осознанного питания, добавил психолог.

Еще один важный элемент, по мнению Маскина, — управление стрессом. Для этого он рекомендовал поддерживать регулярную физическую активность, практиковать дыхательные техники, методы релаксации, обеспечивать себе качественный сон и заниматься тем, что приносит удовольствие.

Эффективной поддержкой может стать работа с психотерапевтом, подчеркнул врач. Особенно полезны когнитивно-поведенческие подходы, которые помогают справляться с тревожностью и выстраивать новые стратегии реагирования. Группы поддержки также оказывают значительное влияние — общение с людьми, сталкивающимися с похожими трудностями, помогает не чувствовать себя одиноким.

Ранее терапевт Сита Шах простые способы снять стресс. По ее словам, в этом помогут просмотр старых фильмов и отдых в определенной позе.