Гештальт: что это такое и как его закрыть?
Согласно недавнему исследованию, гештальт-терапия занимает третье место по популярности среди психотерапевтических методов в России. Эту методику выбирают многие, ведь она отвечает на естественный запрос человека на целостность и помогает справиться с незавершёнными ситуациями, возникающими в жизни. Например, ситуация, когда ощущается неудовлетворённость или непрекращающееся ожидание завершения чего-то — это и есть гештальт. Подробнее о природе гештальта и принципах его закрытия — в нашем материале.
Что такое гештальт
Гештальт — это целостный образ, который воспринимается как нечто большее, чем просто сумма его частей. Говоря простыми словами, когда мозг складывает отдельные кусочки информации в целостную картинку, мы получаем гештальт.
Слово «гештальт» происходит от немецкого языка и переводится как «форма», «структура» или «целостность». В психологии это понятие имеет более глубокий и многогранный смысл. По сути, гештальт — это завершённый образ, паттерн, конфигурация, который всегда будет стремиться к целостности и наличию смысла.
Если пазл до полной картинки не хватает, это вызывает психологическое напряжение и дискомфорт, — объясняет в беседе с нами эксперт по гештальт-терапии Кирилл Липский.
При этом термин используется и в других сферах деятельности, например:
В этой статье мы сосредоточимся исключительно на психологическом понимании гештальта.
Основные характеристики гештальта в психологии
Стремление к завершению
Суть гештальта в принципе целостности, поэтому он постоянно стремится к завершённости.
«Незавершённый гештальт — это как незаконченная мелодия, которая постоянно звучит у нас в голове, но не доходит до последней ноты. В результате незавершённого действия у человека создаётся внутреннее напряжение, иногда очень сильное и даже невыносимое», — отметил психолог.
Притяжение фокуса внимания
Незавершённые гештальты беспрестанно притягивают наше внимание и расходуют энергию. Можно сказать, они находятся на переднем плане нашего сознания, мешая полноценно жить. Их можно сравнить с навязчивыми мыслями, которые не дают нам покоя.
Изменчивость и динамичность
Гештальты не находятся в одном состоянии. Они постоянно появляются, развиваются, меняются и, в идеале, завершаются.
Индивидуальность
Каждый человек уникален, и его гештальты тоже. То, что является незавершённым гештальтом для одного, может быть не таковым для другого. Например, есть люди, которые годами страдают из-за незавершённых отношений, в то время как другие легко забывают о произошедшем.
Взаимодействие с нашими потребностями
В основе гештальта всегда есть какая-то потребность.
«Именно неудовлетворённая потребность и порождает незавершённость гештальта. Это может быть потребность в признании окружающими, в безопасности, в любви, в работе, в самореализации», — уточнил Липский.
Почему гештальты нужно закрывать
По словам эксперта, накопление незавершённых гештальтов можно сравнить с постоянным ношением сумки, в которой лежит куча ненужных вещей. Она может быть очень тяжёлой, занимать много места и мешать двигаться туда, куда искренне хочется.
И последствия такого психологического груза могут быть самыми разными. Кирилл Липский перечислил следующие:
Как закрыть гештальт
Что такое гештальт-терапия
Гештальт-психотерапия — это психотерапевтическое направление, специализирующееся на работе с незавершёнными гештальтами.
Как отметил Кирилл Липский, главная задача этого подхода — вернуть человека способность к саморегуляции, осознанному выбору и полноценному переживанию момента. Гештальт-терапия не занимается анализом прошлого отдельно от настоящего; она фокусируется на том, как прошлое проявляется сегодня, как незавершённые гештальты влияют на текущую жизнь.
«Закрыть гештальт — это не значит забыть или игнорировать прошлое. Это значит внедрить его, извлечь уроки, выразить невыраженное и отпустить заблокированную энергию. Это означает перестать быть рабом прошлого и стать создателем своего настоящего», — пояснил психолог.
Основные принципы гештальт-терапии
Кирилл Липский перечислил основы практического гештальт-подхода:
Техники гештальт-терапии
Кирилл Липский рассказал «Ленте.ру» о самых популярных и эффективных техниках гештальт-терапии:
Это одна из самых известных и сильных техник. Клиент садится напротив пустого стула, представляя на нём человека, с которым у него связаны какие-то незавершённые гештальты.
«Он разговаривает с «пустым стулом», а точнее с фигурой, которую он представляет, выражая свои чувства, мысли, все незавершённые. Затем он может поменять место и ответить от имени той фигуры. Эта техника позволяет проиграть ситуацию, в которой не было финала, выразить подавленные эмоции, увидеть проблему с разных сторон и найти пути к завершению», — объяснил эксперт.
Похожая на предыдущую технику. Только в этом случае клиент может вести диалог с различными частями собственной психики (например, с Внутренним Ребёнком, Критиком, Ответственной Часть). Это способствует интеграции личности и завершению внутренних конфликтов.
В каждом из нас есть противоположные качества, желания, части личности (например, сила и слабость, агрессия и нежность, желание быть в одиночестве и быть с другими). Незавершённые гештальты часто возникают из-за подавления одной из таких полярностей.
«В этом случае терапевт помогает клиенту осознать собственные крайности и соединить их, примиряя внутренние конфликты. Например, клиент может поочерёдно выражать себя как «контролирующий» и как «спонтанный», осознавая, что эти части на самом деле взаимодействуют друг с другом», — рассказал Липский.
По словам психолога, если клиент проявляет какую-то эмоцию или произносит фразу, которая кажется значимой в рамках терапевтического процесса, терапевт может попросить его усиливать это.
Например, если ощущается ком в горле, терапевт может попросить клиента сфокусироваться на этом ощущении, что часто приводит к слезам или высвобождению каких-то подавленных эмоций.
«Наше тело — хранилище наших эмоций и незавершённых гештальтов, поэтому работа с телом необходима. Терапевт обращает внимание на телесные ощущения клиента: боль, напряжение, дрожь, изменение дыхания, сердцебиение. Он просит клиента осознавать эти ощущения и, позволяя им быть, клиент может получить доступ к подавленным эмоциям. Например, если ощущается ком в горле, терапевт может попросить клиента сфокусироваться на этом ощущении, что часто приводит к слезам или высвобождению каких-то подавленных эмоций», — пояснил специалист.
В гештальт-терапии процессы (прописанные своим качествам другим) рассматриваются также как часть незавершённых гештальтов. Например, если клиент постоянно критикует кого-то за определённые черты, терапевт может предложить ему исследовать, насколько эти характеристики присутствуют в нём самом. Это помогает принять отвергнутые части себя.
За что критикуют гештальт-подход
Несмотря на то что гештальт-терапия — один из самых распространённых современных методов работы с психикой, он редко подвергается критике. Как правило, по двум причинам:
Тем не менее большое количество людей всё же считают этот подход крайне полезным для себя.
«Гештальт-терапия — это не волшебная таблетка, это глубокая и кропотливая работа над собой. Терапевт не закрывает гештальт за клиента. Он создаёт условия, в которых клиент может сам прийти к завершению, используя свои внутренние ресурсы. Это требует смелости, решимости взглянуть в лицо своей незавершённости, готовности к экспериментам и открытости новому опыту. Когда мы осознаём свою целостность и берём на себя ответственность за закрытые гештальты, мы обнаруживаем внутри себя огромный потенциал для роста, изменениями и полноценной жизни», — резюмирует Кирилл Липский.
