Гормоны счастья: как их повысить в организации

Значение гормонов счастья в организации

Гормоны счастья играют важную роль в формировании позитивных эмоций и благополучия сотрудников. В этом материале мы рассмотрим, какие гормоны влияют на наше состояние и как улучшить их уровень с помощью особых веществ и привычек.

• Что такое гормоны счастья?
• Их виды
• Способы повышения уровня
• Содержание в продуктах
• Мнения экспертов

Материал подготовлен:
Жанна Шильниковская, врач-психотерапевт Федерального центра мозга и нейротехнологий ФМБА России;
Эшкин Муратов, врач-эндокринолог сети клиник «Семейная».

Что такое гормоны счастья

Гормоны счастья — это биологически активные вещества, синтезируемые эндокринной системой, которые играют основную роль в формировании и поддержании положительных эмоций и настроения. Серотонин, дофамин, эндорфины и окситоцин влияют на мозговую деятельность и общее самочувствие человека. Серотонин известен как «гормон хорошего настроения», часто ассоциируется с чувством удовлетворения. Дофамин усиливает ощущение успеха, а эндорфины помогают справляться со стрессом и болью. Окситоцин же называют «гормоном любви», так как он способствует возникновению чувства доверия и близости.

Как повысить уровень гормонов счастья

Гормоны вырабатываются в ответ на внешние обстоятельства, но можно специально настраивать свою жизнь так, чтобы они повышались:

1. Путешествия и посещение новых мест способствуют выработке дофамина.
2. Физическая активность увеличивает уровень эндорфинов. Регулярные тренировки способствуют улучшению настроения и созданию положительного эмоционального фона.
3. Общение с домашними животными является мощным источником окситоцина.
4. Забота о себе через сбалансированное питание, которое обеспечивает организм необходимыми веществами для поддержки химического баланса.
5. Занятия медитацией, дыхательные практики способствуют повышению уровня гормонов счастья.
6. Музыка, которая вызывает положительные эмоции, также полезна для поднятия настроения.
7. Контакт с близкими, усиливающий чувство привязанности и доверия.
8. Практика благодарности и осознанности

В каких продуктах содержатся гормоны счастья

Эндокринолог Эшкин Муратов отмечает, что уровень гормонов счастья можно повысить правильным питанием. «Некоторые продукты способствуют выработке нейромедиаторов, отвечающих за ваше хорошее настроение».

Чтобы стать более счастливыми, включите в рацион:

1. Дофамин:

• авокадо — богат полезными жирами и аминокислотами, способствующими выработке дофамина;
• бобовые: фасоль, нут и чечевица содержат белки и важные аминокислоты;
• курица и индейка содержат тирозин, необходимый для выработки дофамина;
• зелёный чай содержит антиоксиданты и L-теанин, который повышает активность дофамина.

2. Эндорфины:

• острый перец содержит капсаицин, способствующий выработке эндорфинов;
• шоколад может стимулировать производство эндорфинов;
• апельсины и другие цитрусовые — витамин C и антиоксиданты также поддерживают эндорфиновые реакции.

3. Серотонин:

• бананы благодаря высокому содержанию триптофана помогают выработке серотонина;
• орехи и семена — миндаль, грецкие орехи, фисташки и семена тыквы содержат омега-3 жирные кислоты и триптофан;
• тёмный шоколад стимулирует выработку серотонina благодаря содержанию какофеином;
• ананасы поддерживают здоровое пищеварение и способствуют улучшению настроения.

«Важно помнить о сбалансированном питании и стремиться к разнообразию рациона для максимального эффекта», — подчеркивает эксперт.