Как повысить или понизить кровяное давление: полезные рекомендации
Фото: Николай ОБЕРЕМЧЕНКО.
Безусловно, любые отклонения в давлении — как слишком высокое, так и слишком низкое — это не очень хороший признак. И обязательно нужна консультация врача. Но не всегда врачи за время приема могут рассказать о продуктах, которые могут помочь гипотоникам или гипертоникам.
— Между тем, коррекция рациона — один из эффективных способов нормализации давления, — отмечает в своем tg-канале наш постоянный эксперт, врач-эндокринолог Зухра Павлова, автор книги «Обман веществ». – Разумеется, ни в коем случае нельзя забывать про препараты, назначенные врачом (особенно если речь о гипертонии). А если у вас есть проблемы с высоким давлением, но у врача вы еще не были, срочно исправляйте ситуацию! Бьющая под давлением в стенки сосудов кровь постепенно разрушает и сосуды, и мозг. Таблетки от давления обычно недорогие, но принимать их, скорее всего, придется пожизненно. Но это небольшая плата за долгие годы в окружении близких людей.
Ну и помимо препаратов, поможет добавление в рацион полезных продуктов:
ПРОДУКТЫ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ДАВЛЕНИЯ
1. Листовая зелень.
Капуста, шпинат, капуста кале и другие зеленые листовые овощи богаты калием, который помогает сбалансировать уровень натрия, способствующий повышению кровяного давления.
2. Ягоды.
Клубника, черника и малина содержат много антиоксидантов, особенно флаваноидов.
3. Цельнозерновые продукты.
Полезны для сердца, сосудов и кишечника. Содержат растительные клетчатки, которые не только улучшают здоровье сердца, но и снижают уровень холестерина.
4. Бананы.
Отличный источник калия, который помогает сбалансировать уровень натрия в организме. В небольшом количестве (то есть половинка в день после завтрака или обеда) бананы уменьшают риск преждевременной смерти у людей с артериальной гипертензией на 30%.
5. Жирная рыба.
Жирная морская рыба богата жирными кислотами омега-3, которые способны уменьшить воспаление и снизить кровяное давление. Это анчоусы, сельдь, скумбрия, лосось, сардины и т.д.
6. Свекла.
Содержит природные вещества нитраты, которые помогают расслаблять кровеносные сосуды и улучшить кровоток.
7. Чеснок.
Способен повышать уровень оксида азота, который помогает расслаблять кровеносные сосуды.
8. Фасоль и бобовые.
Чечевица, нут, черная фасоль, адзуки (разновидность фасоли, распространенной в Южной Восточной Азии), маш и другие. Все они — отличные источники клетчатки и растительного белка. Употребление бобовых снижает системическое и диастолическое артериальное давление.
9. Орехи и семена.
Отличный источник полезных жиров с небольшим содержанием белка и клетчатки. Но есть их много не стоит – не более 30 граммов (примерно горсть) разных орехов в день. Как и в случае с основными продуктами придерживаемся умеренности.
Топ Продуктов Для Повышения Давления
— Если говорить о продуктах, которые реально способны повысить давление, то они, чаще всего с большим количеством соли, поэтому с ними нужно быть аккуратнее: их увеличение в рационе может негативно повлиять на здоровье при наличии других заболеваний, — отмечает доктор Павлова. — И, конечно, лучше проконсультироваться с врачом насчет изменения в рационе.
Какие продукты помогают повысить давление:
1. Продукты с умеренно повышенным содержанием соли:
— Сыры (особенно твердые сорта).
— Оливки, маслины.
— Слабосоленая рыба (сельдь, лосось).
— Соленые орехи.
2. Продукты, богатые витаминами B12:
— Печень.
— Яйца.
— Мясо птицы.
— Молочные продукты (творог, сыр, кефир).
3. Продукты, богатые фолатами (витамин B9):
— Шпинат.
— Авокадо.
— Брокколи.
— Чечевица, фасоль.
4. Тонизирующие напитки:
— Черный или зеленый чай (с умеренным содержанием кофеина, их не очень крепкие).
— Кофе.
— Вода с лимоном и щепоткой соли.
— Гранатовый сок.
5. Продукты, стимулирующие сосудистый тонус:
— Темный шоколад (70%+)
— Жгучий перец, куркума, имбирь.
— И самое главное — пейте больше воды. Обезвоживание может привести к уменьшению объема крови в организме и, как следствие, опять к снижению артериального давления, — говорит доктор Павлова.
ВАЖНО!
Если у вас часто понижается давление, важно исключить анемию, гормональные сбои (в т.ч. надпочечниковые). Также возможны внутренние микрокровотечения, поэтому обязательно нужно сдавать анализы крови на возможные отклонения.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Любовь к газировке до депрессии доведет: как сладкие напитки влияют на психическое здоровье
