Как восстановить себя после праздничных застоев
Фото: Валерий ЗВОНОВАРЕН.
После новогодних праздников и Рождества, когда традиционно мы встречаемся с близкими и наслаждаемся угощениями, многим важно вернуться к привычному ритму жизни и избавиться от лишних килограммов. Как сделать это правильно и не навредить здоровью, мы обратились к диетологу Людмиле Денисенко.
Новый год – новая жизнь
— Новый год напоминает свежую страницу, где вы можете написать новый сценарий своей жизни, включая правильное питание и занятия спортом. Часто мы ставим перед собой амбициозные цели, которые в итоге оказываются трудными для исполнения. Что же делать, чтобы процесс перехода к здоровой жизни не стал невыносимым?
Фото: Предоставлено «КП».
— Начинайте с небольших изменений в своем рационе. Уделяйте внимание качественной пище и сортам, которые вам действительно нравятся. Это проще и будет меньше стрессовым. Постепенно заменяйте тяжелые блюда легкими и полезными. Вместо мясных салатов старайтесь готовить больше овощных. Это поможет вам удовлетворить организм природными витаминами и минералами.
Правильное питание как основа здоровья
— Важно понимать, что ваше тело может не привыкнуть к строгим ограничениям. Начните с небольших шагов: включите в меню больше свежих овощей и фруктов, уменьшите количество мучного и сладостей. Кроме того, регулярные физические нагрузки- это бесспорное условие для поддержания фигуры и хорошего самочувствия.
— Придерживайтесь также правила разделения на приемы пищи: начинайте с легкой пищи, затем двигайтесь к более калорийным компонентам. Всегда помните о разумных размерах порций. Они предотвратят растяжение желудка и помогут вам контролировать вес.
Слушайте свое тело
— Следите за тем, как ваше тело реагирует на изменения в питании и образе жизни. Понимание личных потребностей – ключ к успешной трансформации. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным.
— Не забывайте о том, что все изменения должны быть позитивными. Здоровый образ жизни – это не только правильное питание и физические нагрузки, но и забота о своем психическом состоянии. Уделяйте время для отдыха, уменьшайте стресс и старайтесь находить радость в мелочах.
Подводим итоги
1. Определите дефициты: минералы, витамины, макроэлементы.
2. Помните, что строгие ограничения могут вызвать стресс и привести к перееданию.
3. Регулярная физическая активность поможет восстановить гармонию и формы.
4. Помните, что здоровое питание – это не временная мера, а образ жизни.
5. Начинайте изменения с небольших шагов. Постепенно увеличивайте активность и снижайте количество насыщенных жиров.
6. Выбирайте свежие, органические продукты без добавления искусственных ингредиентов.
7. Ведите активный образ жизни, чтобы улучшить качество жизни и общее самочувствие.
8. Избегайте резких изменений в привычках, чтобы предотвратить стресс и ухудшение состояния.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Как побороть депрессию и улучшить жизнь: советы экспертов.
JAMA: 7000 шагов в день уменьшают риск депрессии и помогают оставаться в хорошей форме.
Утренняя крепость кофе продлевает жизнь: пара чашек кофе до обеда снижают риск болезней сердца.
EHJ: употребление кофе по утрам снижает риск болезней сердца на 31%.
