Как взломать программу старения: опасности био-хактинга
Фото: Shutterstock.
Биохакинг в настоящее время — это актуальная тема. Люди всего мира стремятся продлить свою жизнь и здоровье, используя различные методы. Это явление охватывает области, такие как генетика, медицина и диетология. Начиная с популярной фразы «Хакни старость, живи долго и здорово», данный подход подразумевает возможные модуляции, изменения системы управления здоровьем человека через различные методы и средства.
ИДЕЯ ПРОТИВ РЕАЛЬНОСТИ
— В классическом определении биохакинг — это осознанное управление физиологическими процессами через питание, режим, физическую активность, — объясняет Екатерина Ширшова. — На практике данный подход делится на два направления. Первое — научно обоснованное: контроль сна, питания, физической активности, баланса гормонов и регулярный медицинский мониторинг. Второе — экстремальный: десятки БАДов, сомнительные протоколы голодания, эксперименты с ДНК и гормональными препаратами. И сейчас уже даже самые известные энтузиасты биохакинга с опытом и миллионами вложений признают: главное — это базовые привычки.
Например, Брайан Джонсон, миллиардер, создавший один из самых дорогих биохакинг-протоколов, в итоге свел свой режим к спорту, сну и сбалансированному питанию. Дэвид Синклер, молекулярный биолог и автор книги о долголетии, подчеркивает: никакие таблетки не заменят циркадные ритмы и физическую активность.
ЧТО ДЕЛАЮТ БИОХАКЕРЫ?
Чтобы понять, как работает биохакинг в реальности, доктор Ширшова предлагает заглянуть в детали и разобрать основные направления, которые сегодня активно используются.
1. Биохимический биохакинг: мегадозы ВАДов, ноотропы, антиоксиданты.
Что делают приверженцы:
* Принимают большие дозы витаминов (B-комплекс, D, C).
* Используют антиоксиданты (глутатион, ресвератрол, астаксантин и т. п.).
* Принимают ноотропы (фенотропил, пирацетам и т. д.).
* Экспериментируют с веществами NAD+ прекурсорами (NMN, никотинамид рибозид) — важными кофакторами, играющими роль в метаболизме и старении.
Что при этом происходит в организме и чем это опасно:
— Витамины группы B участвуют в важных процессах в организме, но их избыток — особенно B6 — может вызывать нейропатию (то есть приводить к поражению различных нервов).
— NAD+ — кофактор, важный для работы митохондрий («энергетических станций» наших клеток), действительно снижается с возрастом. Однако повышение его уровня с помощью добавок пока не показало клинически значимого эффекта у людей.
— Вещества ресвератрол и глутатион теоретически снижают окислительный стресс, но вмешиваются в процессы, где умеренный стресс нужен для адаптации и иммунной активности.
— Ноотропы могут вмешиваться в сложнейшие биохимические процессы в организме. Без дополнительных исследований, медицинских показаний и наблюдений — это не забота о здоровье, а рискованное самовольство.
2. Генетический и эпигенетический биохакинг.
Что делают приверженцы:
* Сдают генетические тесты.
* Принимают препараты, активирующие теломеразу (это особый фермент «надстраивающий» ДНК, продлевающий жизнь клеток — прим. ред.).
* Изучают экспрессию (активность) генов и пытаются ее «регулировать».
Что при этом происходит в организме и чем это может навредить:
— Теломеры действительно укорочаются с возрастом, а активация теломеразы потенциально может замедлить старение. Но вместе с этим возрастает риск бесконтрольного деления клеток и развития рака.
— Гены циркадных ритмов управляют синтезом сотен белков. Вмешательство в работу таких генов может привести к гормональным и метаболическим сбоям.
«Генетика — это инструмент, а не приговор. Без клинической интерпретации любые выводы по генам — это больше гадание, чем наука», — отмечает Екатерина Ширшова.
3. Нейродекринный биохакинг: сон, стресс, гормоны.
Что делают приверженцы:
* Используют мелатонин, адаптогены, кортизоловые тесты.
* Подстраивают режим сна под циркадные ритмы.
* Экспериментируют с так называемым полифазным сном.
Что происходит в организме и чем это может навредить:
— Нарушения ритма сна влияют на уровень гормонов кортизола, инсулина, лептина и грелина. Это может привести к нарушениям аппетита, углеводного обмена и хроническому воспалению.
— Мелатонин — «гормон тьмы», он вырабатывается ночью. Его экзогенное (то есть внешнее) введение может сбить внутренние биологические часы, особенно при длительном применении.
— Адаптогены типа ашваганды и родиолы имеют слабую доказательную базу. Их эффект — скорее субъективное ощущение «улучшения».
«Лучшее, что можно сделать для нейродекринной системы — это стабилизировать ритм сна, обеспечить утренний свет, умеренную физическую активность и избегать стимуляторов», — уверена доктор Ширшова.
4. Физиологический биохакинг: холод, жара, дыхание, свет.
Что делают приверженцы:
* Практикуют холодные души, криосауну.
* Посещают инфракрасные сауны.
* Используют дыхательные техники (Вим Хоф, Буддийская пранаяма).
Что происходит в организме:
— Холод активирует бурый жир и гормон норадреналин — это действительно стимулирует бодрствование и обмен веществ.
— Инфракрасные сауны и бани повышают уровень тепловых шоковых белков, что может снижать системное воспаление.
— Медленное diaphragmatic дыхание снижает частоту сердечных сокращений и уровень кортизола.
— Изменение освещенности — мощный сигнал для выработки мелатонина. Утренний яркий свет запускает бодрствование, вечернее затемнение — подготовку ко сну.
«Но эти методы действительно работают — но при умеренном использовании. Стресс полезен только тогда, когда он дозирован», — отмечает Екатерина Ширшова.
ТАК ЧТО ЖЕ РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ?
Наука это уже знает:
— полноценный сон;
— контроль питания, физической активности и уровня гормонов;
— отказ от экстрем-диет и волшебных таблеток.
Но почему тогда люди продолжают гнаться за биохакингом?
— Потому что никто не хочет слышать простую истину: залог долголетия — это дисциплина, спорт и умеренность. Проще поверить, что молодость можно купить в капсулах, — говорит Екатерина Ширшова. — Но чем больше наука изучает человека, тем яснее становится: здоровый образ жизни и есть самый настоящий биохакинг. Без модных слов. Без фанатизма. И без риска.
КСТАТИ
Распространенные мифы биохакинга
Миф 1: «Мы используем только 10 процентов мозга»
Нет. Мозг работает полносью, просто разные участки активны в разное время. Ни ноотропы, ни диеты не превращают человека в суперкомпьютер.
Миф 2: «Теломеры — ключ к вечной жизни»
Их удлинение по сути связано с рисками. Физическая активность, контроль сахара и веса гораздо безопаснее влияют на старение.
Миф 3: «Голодание очищает организм»
Печень и почки очищают организм, а не диеты. Интервальное голодание может помочь в контроле веса, но это не панацея и не способ детокса.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Можно ли омолодить кожу без пластических операций: врач раскрыл правду об антивозрастных кремах и уколах красоты
Мифы и правда о лекарствах для снижения холестерина: насколько часто бывает побочка и как таблетки влияют на риск рака
