Осеннее обострение: когда перепады настроения становятся признаком серьезной болезни
Фото: Оксана ЗУЙКО.
Осенняя пора удивляет: начинается она едва ли не в январе, а внезапно обрушивается зимой в апреле. Не удивительно, что настроения, как качели – от щенячьей радости до апатии и раздражительности. А порой и вовсе открытой злобы из-за промокших ботинок и нелепых прохожих. Что это? Осеннее обострение или что-то похожее?
Врач-психиатр, психотерапевт, эксперт телеканала «Доктор» Александр Семченков рассказал KP.RU о причинах и способах контроля сезонных перепадов настроения.
ВОВСЕМ ВИНОВАТЫ ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ
— Да, феномен весеннего обострения действительно существует, — говорит психиатр Александр Семченков. — Изначально это исключительно народный термин. Ведь люди испокон веков замечали, что при смене времен года некоторые их знакомые с особенной психикой, да и не только они, впадают в особое состояние. Им становится хуже, они ведут себя недостаточно адекватно. И это объясняет наука – во всем виноваты изменения в циркадных и годичных ритмах человека. В 2017 году была вручена Нобелевская премия за молекулярное обоснование циркадных ритмов. Помимо суточных, есть и ритмы общегодовые, которые реагируют на смену продолжительности дня, ночи и солнечной активности.
КАК ПОВЯЗЫВАЕТСЯ ОБОСТРЕНИЕ
В зависимости от индивидуальных особенностей организация люди по-разному реагируют на весну.
— Зачастую все начинается с плохого настроения, усталости, апатии, сложности с пробуждением, — отмечает врач. — Постепенно могут появляться нарушения сна, трудности в работе и даже переход в более возбужденное или депрессивное состояние. И очень важно понимать эту границу между временной слабостью и серьезными изменениями.
«Если человек понимает, что не способен справиться с собой, его состояние ухудшается, нарушается сон, физическая активность и когнитивные способности, пора обратиться к специалисту», — предупреждает психиатр.
Если вы чувствуете, что ушла радость из жизни, вставать с каждым днем все труднее и даже отдых не помогает справиться с тоской и бесконечной усталостью, скорее всего, это уже симптомы настоящей депрессии.
КТО В ГРУППЕ РИСКА
Осенние перепады настроения могут затронуть любого. Но особенно уязвимыми определены категории людей, отмечает психиатр Семченков:
— Люди с хроническими заболеваниями и пожилые.
— Подростки и даже дети в период гормональных «качелей».
— Пациенты с ослабленным иммунитетом и невротическими отклонениями.
«Все эти категории подвержены дистрессу, неспособности адаптироваться к природным изменениям», — поясняет врач.
А МОЖНО ЛИ ПОМОЧЬ В АДАПТАЦИИ?
Можно. Желательно, конечно, заранее. Но и сейчас не поздно. Александр Семченков советует:
1. Питание и витамины. «Важно восполнить витамины, которые организм потерял за зиму. Но перед этим лучше сдать анализы», — рекомендует психиатр (см. Кстати)
2. Режим сна и отдыха. «Умеренность в еде, физическая активность и умственная нагрузка положительно влияют на психическое состояние», — добавляет эксперт.
3. Физическая активность. «Старайтесь больше двигаться, особенно на солнце. Светотерапия помогает улучшить настроение благодаря выработке гормонов мелатонина и серотонина», — объясняет Александр Семченков.
КОГДА ПОРА ОБРАЩАТЬСЯ К СПЕЦИАЛИСТУ
Если симптомы весеннего обострения сохраняются более двух недель, это повод для визита к врачу. «Психотерапевт поможет взглянуть на себя со стороны и справиться с трудностями. Важно проходить своеевременное «техобслуживание» организма, в том числе психологическое», — подчеркивает врач-психиатр, психотерапевт Александр Семченков.
КСТАТИ
Какие анализы может порекомендовать врач
— Как правило, если вы жалуетесь врачу на усталость, хан тру, бессилие, слезливость, помимо основных анализов (в том числе и на гормоны), специалист порекомендует сдать анализы на нехватку витаминов. Опытный доктор может увидеть дефицит тех или иных элементов буквально по лицу. И с большой вероятностью назначит анализы на дефицит витамина D. Дополнительно – на нехватку кальция, фосфора, цинка, магния. Эти минералы теряются при длительном стрессе, после тяжелой болезни, а также в времена гормональных изменений.
В ТЕМУ
Фильтруйте новости и стресс
— У специалистов есть такое понятие – сезонное аффективное расстройство (САР), — рассказала KP.RU психолог Екатерина Голубева. — В Некоторой степени в этом виноват свой биоритм вызывает чувство тревоги, неуверенности, апатии. Но с этим можно справиться.
1. Придерживайтесь «правила первого желания».
Если чего-то захотелось, сделайте это (если, конечно, желание не опасное и не вредное). Что бы ни случилось, передумать нельзя. Условно говоря: захотелось погулять – сразу же встали, оделись и вышли хотя бы на 10-15 минут. Дела от этого не пострадают, а желание будет удовлетворено.
2. Планируйте свой день и четко придерживайтесь плана.
Это поможет успокоить поток хаотичных мыслей. Желательно на день не намечать больше одного глобального, сложного дела.
И обязательно вставляйте в план дня время отдыха! Только полноценного, который бы наполнил вас эмоциями. А не просто полежать на диване с телефоном. «Например, погуляйте в парке или в каком-то любимом месте. Без мыслей, без маршрута, без воспоминаний. Просто прочувствуйте место и себя в нем», — советует Екатерина Голубева.
3. Устраивайте цифровую детоксикацию.
На обед отложите телефон, не смотрите в него хотя бы 30-40 минут. Забыть о гаджетах и телевидении за час до сна. Такие цифровые перерывы, фильтрация информационного шума – хорошая профилактика усталости и стресса от цивилизации.
На Заметку
Как еще можно повлиять на выработку серотонина
Где взять гормон радости после долгой зимы, рассказывал наш постоянный эксперт, доктор медицинских наук, врач-эндокринолог Зухра Павлова, автор книги «Обман веществ».
— Включите в рацион бананы и шоколад — в них содержится аминокислота триптофан, которая в организме превращается в серотонин, — рекомендует доктор Павлова. – Конечно, шоколад лучше горький и не больше одного кусочка в день. Банан лучше есть после завтрака и не больше половинки. Не забудьте о продуктах с повышенным содержанием Омега-3 кислоты (ешьте, например, жирную морскую рыбу). Омега-3 блокируют в организме выработку простагландинов, которые препятствуют высвобождению серотонина.
А еще можно громко петь, например, в душе. Благодаря веселым песням вырабатывается гормон окситоцин, а он в свою очередь стимулирует синтез серотонина.
И, конечно, почаще обнимайте и целуйте своих близких людей. Объятия дают не только чувство радости и счастья, но и чувство безопасности, чего так не хватает в нашей стрессовой жизни. Так что старайтесь дарить тепло при каждой возможности. Ведь оно вернется к вам сторицей.
СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ
Эксперты раскрыли, каких вирусов стоит опасаться весной (подробнее)
