Почему быть в постоянном стрессе стало модным?
Фото: Shutterstock.
16 апреля — Международный день осведомленности о стрессе, и сегодня, как никогда, эта дата приобретает особую значимость. Последние несколько лет наблюдается нарастающее напряжение практически во всем мире, в том числе и в России.
Можно ли привыкнуть к жизни в постоянном стрессе? Или нервная система в конечном итоге не выдержит? Мы обсудили этот вопрос с профессором кафедры педагогики и медицинской психологии Сеченовского университета, доктором психологических наук Марией Киселевой.
Стресс — не зло, но его пределы есть
— В истории человечества всегда были сложные моменты. Природа создала систему адаптации к тяжёлым событиям — на уровне физиологии, мыслей, эмоций и поведения. Однако у этой системы есть свои пределы, — предостерегает Мария Киселева. — Важно понимать, что стресс сам по себе — не зло, это реакция адаптивной системы организма на события, выходящие за границы привычного. Он активизирует ресурсы организма, помогает подстраиваться под изменения. Проблема возникает тогда, когда стресс становится хроническим или человек сталкивается с травматичным событием, от которого не может быстро оправиться.
Ключевым фактором становится не само событие, а интерпретация. Например, один человек воспринимает повышение цен как конец света, другой — просто как повод пересмотреть бюджет. Важно научиться рационально оценивать происходящее: насчёт события действительно мне угрожает, сталкивался ли я с этим раньше и как мне удавалось справляться?
— Сейчас, к сожалению, быть в стрессе — это отчётливо модно, — отмечает профессор Киселёва. — Люди выбирают не всегда правильные способы избавления от него — алкоголь, заедание, прием лекарств без рекомендации врача. Медикаменты, безусловно, могут быть необходимы, но они не решают основную проблему — отсутствие конструктивных стратегий борьбы со стрессом: от банальной физической активности и общения с друзьями до продолжительной работы со своим мировосприятием.
Значит, адаптация возможна — жизнь без стресса пока что никому не известна. Вопрос в том, что человек делает для этой адаптации, для снижения вреда, наносимого стрессом.
Времена меняются под воздействием стресса
— Накануне Дня Победы все чаще вспоминают, что наши предки прошли через войны, голод, государственные перевороты — и при этом продолжали жить и работать. Стали ли мы сегодня психологически слабее, или просто начали больше уделять внимания своим чувствам?
— Мы не слабее, просто живем в другие времена. Раньше главной задачей было физическое выживание: спастись самому, защитить близких, страну. После кризисов не было времени на рефлексию — надо было восстанавливать разрушенное, воспитывать детей. Необходимость действовать сама по себе помогала пережить травму. И, в целом, с серьезными трудностями человек сталкивался чаще и уже из опыта знал, что ему помогает с ними справляться.
Сегодня мы живём в куда более стыдном и безопасном времени, чем предыдущие поколения. Но когда у нас закрыты базовые потребности, мы находим множество других поводом для переживаний — правильно ли мы поступаем, любит ли нас партнёр, соответствует ли ребёнок нашим ожиданиям. Кроме того, из-за того, что с кризисами мы сталкиваемся реже, опыт справляться с ними у нас малый.
Фото: Shutterstock.
Удивительно, но факт
Нас делает несчастными отсутствие ограничений.
— Как бы парадоксально это ни звучало, нас делает несчастными отсутствие ограничений, — говорит профессор Киселева. — Ещё недавно жизненный путь человека был простым и линейным, а сегодня существует масса сценариев личностного и профессионального развития, возможность переехать в другие страны, количество потенциальных партнёров для создания семьи тоже значительно увеличилось. И от такого количества вариантов мозг буквально взрывается, он эволюционно под это не приспособлен — изменился мир вокруг, но не мы сами. Как бы ни были вредны слишком жесткие границы, их отсутствие ввергает мозг в хаос. Поэтому делать выбор становится значительно сложнее, чем жить по установленным правилам. А соцсети и медиа только усиливают давление — картинка «идеальной жизни» формирует завышенные ожидания. И если нет внутренней опоры, под таким грузом легко сломаться.
Кстати
Какой стресс опаснее — острый или хронический?
— Хронический стресс часто недооценен, — считает Мария Киселева. — Человеку часто кажется, что ничего страшного не происходит — у всех на работе конфликты, у всех дети плохо учатся, у всех жена кричит. И он не делает ничего, чтобы улучшить ситуацию. А в итоге это не проходит для здоровья бесследно — развиваются сердечно-сосудистые заболевания, другие соматические патологии. И в результате хронический стресс может привести к более тяжёлым последствиям, чем острый.
Фото: Shutterstock.
Учитывайте, что любая ситуация, выходящая из-под контроля, требует мобилизации — организм бросает все силы на то, чтобы решить проблему и вернуться в привычное состояние. Он работает на износ: повышается сердечный ритм, в кровь выбрасываются коктейль гормонов и нейромедиаторов. И, если стрессовая ситуация затягивается или оказывается для нас слишком тяжёлой, она нас истощает. Порой в такой ситуации мы даже перестаём чувствовать страх и тревогу — привычные спутники стресса. Но не потому, что привыкли — у нас просто нет на это ресурса. Но и на борьбу, на поиск выхода его тоже нет.
Острый стресс более очевидный и пугающий, но кратковременный. Если у человека хватает ресурсов его пережить, он может пройти без серьёзных последствий. А вот хронический будет подтачивать организм годами. На этом этапе человеку очень нужна поддержка — иногда медикаментозная. Постоянно держаться нельзя: либо мы справляемся, либо выгораем и нуждаемся в помощи.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Почему по ночам мучают кошмары и отчего бывает сонный паралич: о загадочных явлениях рассказал врач-сомнолог
«Ночной дожор»: когда тяга к холодильнику в тьме превращается из привыки в болезнь
СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ
Эксперты раскрыл, как избавиться от головной боли
