Одним из неожиданных результатов снижения использования смартфона стал удивительный настрой превосходства, который я развил: хвастая тем, что читаю «настоящие» книги, отправляя сообщения вроде: «Извините за поздний ответ — я в последнее время почти не пользуюсь Instagram,» и досадно утверждая: «Только что закончил шесть часов углубленной работы.»
Да, я превратился в тип реформистского курильщика, когда-то являвшегося частью обширной толпы, теперь страдающего от морщин на шее и осанки, вызванной бесконечным пролистыванием новостей. Сегодня я вижу себя как нового участника движения цифрового минимализма, которое сосредотачивается на устранении вредных аспектов технологий — тех отвлекающих приложений, эксплуатационных онлайн-магазинов и сайтов, собирающих данные — при этом отводя «целенаправленное» время для полезных аспектов.
Каково первое правило цифрового минимализма? Об этом нужно говорить. Сказать: «Я не использую социальные сети» стало новым способом хвастаться, похожим на фразу: «Я не смотрю телевизор.» Не давая своему ребенку смартфон, теперь эквивалентно заявлению: «Мои дети не едят сахар.» Я недавно узнал, что #JomoJune находится на пике популярности, отмечая радость от отсутствия, что иронично обновляет ваш статус, чтобы объявить о перерыве в социальных сетях на июнь.
Мой пробуждение пришло два месяца назад, когда я пропустил поезд, который пришел прямо передо мной, потому что мое внимание было приковано к телефону. Бесконечные вечера, проведенные в социальных сетях, оставили меня в тревоге. Работая дома в одиночку, без осуждения со стороны коллег, я оказался опасно близко к статистике: американцы проверяют свои телефоны в среднем каждые 2 минуты и 43 секунды, в итоге 352 раза в день. Мой смартфон стал костылем в каждый момент дискомфорта, рассекая мое внимание. Что-то должно было измениться.
Кал Ньюпорт, автор бестселлера «Цифровой минимализм» и первопроходец движения, предлагает полную цифровую детоксикацию на 30 дней, но я знал, что это не подойдёт мне. Вместо этого я выбрал постепенный подход — два шага вперед, один шаг назад. Вот что сработало (и что не сработало).
Отключите уведомления и переключитесь на монохром
Я начал с базовых изменений: отключил все уведомления. Вместо ощущения освобождения, отсутствие оповещений заставило меня одержимо проверять, не пропустил ли я обновления. Мне удалось ввести правило «без телефона» в спальне, чтобы он не был первой и последней мыслью каждого дня. Я трансформировал экран в оттенки серого (доступно через Настройки > Удобство доступа > Дисплей и размер текста > Цветовые фильтры), что снизило его влечение, но моя решимость поддерживать это долго не продержалась. Полные дни без экрана мне не подошли, будучи занятой матерью, управляющей семейными делами. Я также вышел из Instagram на шесть недель, но пожалел об этом с профессиональной стороны, потому что стал невидимым для своей аудитории. Неудивительно, что моя переустановка приложения быстро снова втянула меня в его бегство.
Рассмотрите возможность использования «дубового телефона»
Многие люди, стремящиеся к детоксикации, перешли на простые «кирпичные телефоны», которые ограничивают функционал только вызовами и текстовыми сообщениями, с положительными результатами. Розанна Годфри, которая совмещает обязанности матери и инструктора по йоге с Nokia 106, хранит смартфон для конкретных задач, таких как банковские операции и WhatsApp, но использует Nokia, когда выходит на улицу. Она признается, что это требует «планирования и смелости», вспоминая, как мы легко обходились без смартфонов 20 лет назад. В наши дни зависимость от навигации и парковочных приложений делает выход из дома без смартфона пугающим. «Я ношу с собой контейнер для продуктов с мелочью для парковки и люблю спрашивать дорогу, когда заблуждаюсь. Это освобождает — уменьшает стресс, повышает мою продуктивность и заставляет меня быть в настоящем», — делится она.
В один из уикендов, одолжив старый Nokia у дочери, я понял, что не готов отказаться от удобных инструментов своего смартфона (календарь, погода, банковские операции и камера). Мне снова пора начинать с нуля.
Эффективные блокировщики приложений
Вместо того чтобы полагаться на свою ограниченную силу воли, чтобы сопротивляться отвлечениям телефона, я искал физические блокировщики приложений, такие как Brick (£45) или Padlock (£34.49). Эти компактные устройства позволяют временно отключать отвлекающие приложения на вашем iPhone и могут быть спрятаны — оставлены дома или на другом этаже для повышения продуктивности. Чтобы разблокировать, нужно прикоснуться к устройству снова к вашему телефону.
Мелани Рики, ведущая подкаста «Достаточно», начала использовать Brick семь недель назад, назвав это «изменением правил игры». Она заявляет, что ее телефон забрал слишком много из ее жизни, но теперь она может находиться «в режиме Brick» до семи часов. Этот сдвиг сделал использование её телефона целенаправленным: «Я больше нахожусь на улице, читаю больше и занимаюсь спортом больше. Я счастливее без него. Я чувствую, что именно здесь находится осведомленная публика, и я хочу быть частью этого.»
Тем не менее, эти устройства пока не поддерживают пользователей Android. У меня были некоторые успехи с приложением под названием Forest, которое довольно простое: вы устанавливаете лимит времени (например, 60 минут), выбираете, какие приложения включать (например, карты и сообщения), и если вы избегаете использования телефона в этот период, вы выращиваете цифровое дерево. Если вы поддаетесь искушению, дерево погибает. Мне удалось вырастить пышные леса — и я теперь могу наконец выполнять базовые задачи без телефона, что указывает на то, как далеко мы зашли в зависимости от устройств.
Внедрение тайм-боксинга
Тем не менее, устойчивое влечение к моему телефону остается. Согласно Джеймсу Клиру, автору «Атомных привычек», на формирование новой привычки в среднем требуется 66 дней, так что моё путешествие еще не завершено. Чтобы бороться с отвлечениями, я использую технику «тайм-боксинга», простую методику управления временем, которая задаёт максимальный лимит по времени для задач заранее и старается завершить их в этот промежуток.
Годфри выделяет два 30-минутных слота в день, чтобы отвечать на сообщения на своем упрощенном смартфоне: «Вы понимаете, что вам не нужно отвечать мгновенно», — замечает она. Я тоже обнаружил, что создание списка задач с помощью ручки и бумаги для дел, которые обычно заставляют меня тянуться к телефону (например, проверка погоды, оплата счетов и сообщение), а затем позволяя себе полчаса, чтобы все выполнить сразу, оказывается намного эффективнее.
Сфокусируйтесь на глубоком отдыхе тоже
Теперь, когда я стал более продуктивным, я нахожу возможности для полноценного восстанавливающего отдыха, а не бездумного пролистывания социальных сетей. Но что делать, когда мне нужно отвлечься? Доктор Анастасия Дедюхина, директор Института сознательного цифрового существования, предлагает, что лучший подход — вовсе ничего не делать. «Вашему мозгу нужны регулярные перерывы от технологий — это может быть взгляд на стену или окно, или простое растяжение. Ключевое — избегать продуктивности или добавления большей информации в свой мозг.» Такие занятия, как подкасты или аудиокниги, пока под запретом. Хотя моя новая кормушка для птиц может быть не такой захватывающей, как Instagram, она ощущается намного более восстанавливающей.
Изучите аналоговые варианты
Наслаждаясь преимуществами своего цифрового минималистского образа жизни, я также отменил свою подписку на Spotify и заменил её на портативное радио. Удовольствие от неожиданных возвращающихся песен, в отличие от плейлистов, управляемых алгоритмами, оказалось освежающим. Я также продал свой умный телевизор — предмет, который мне не нравился, не в последнюю очередь из-за нереалистичных ожиданий, которые он создавал для моих детей — и выбрал простую версию с eBay, предоставляющую только Freeview-каналы. Это изменение уберегает меня от бесконечного поиска по программам, позволяя нам ждать, чтобы действительно смотреть шоу, когда они выходят в эфир. Это победа за отсроченное удовольствие над привилегией.
Две недели спустя с моим новым цифровым минималистским подходом, у меня всё еще есть пространство для роста по сравнению с более преданными минималистами, но я больше не паникую, если мой смартфон не под рукой. Я улучшил свою способность распознавать причины, стоящие за моим побуждением тянуться к нему (например, трудности с письмом), и сопротивляться импульсу отвлечься от дискомфорта, что в конечном итоге повысило мою продуктивность. Несмотря на взлеты и падения этого пути, я чувствую, что показываю детям более здоровые отношения к технологиям, переходя к реальности, где гаджеты служат инструментами в моих руках, а не хозяевами моего времени.
