Психотерапевт поделился рекомендациями по борьбе с зимней депрессией
Американский психолог Джефф Гюнтер перечислил четыре ключевые причины возникновения депрессии в зимний период и предложил несколько рекомендаций по преодолению этого состояния. Его советы были опубликованы в издании Daily Mail.
Основными факторами, способствующими ухудшению психического здоровья, Гюнтер назвал недостаток солнечного света, неблагоприятные погодные условия и короткие световые дни. Именно из-за совокупности этих внешних факторов в мозге происходят химические изменения, приводящие к симптомам сезонного аффективного расстройства (СААР). Для того чтобы облегчить симптомы зимней депрессии, психотерапевт посоветовал выходить на прогулку в дневное время, пока на улице не стемнело.
Также Гюнтер отметил, что симптомы сезонной депрессии часто усиливаются в период праздников. Виной тому, по его мнению, нереалистичные ожидания людей от новогодних торжеств, которые провоцируются идеализированными изображениями из кино и СМИ. «В реальной жизни все выглядит иначе, поэтому позвольте себе расслабиться», — рекомендовал врач и добавил, что в этот период стоит сосредоточиться на том, что действительно важно, и забыть обо всем остальном.
Помочь справиться с депрессией и подведением итогов года, продолжил специалист. При этом он подчеркнул, что в это время самоанализ важен — сосредоточьтесь на достижениях, а не на неудачах.
Наконец, в праздники люди часто вспоминают о умерших близких, что также негативно сказывается на психическом состоянии. Чтобы этого не произошло, Гюнтер призвал найти приятные способы почтить их память. «Зажгите свечу, поделитесь историей или создайте новую традицию в память об ушедших родственниках, и не забывайте, что плакать, смеяться или делать что-то другое одновременно — это нормально», — добавил эксперт.
Ранее психотерапевт Филиппа Перри сообщила о том, что женщины, которые перед новогодними праздниками бросили мужчин, также сталкиваются с трудностями в психическом здоровье. Специалистка призвала их не пытаться разобраться в поведении бывшего и не думать, что ее слова как-то повлияли на его решение.
