Ощущая необходимость в обновлении, Сэди Фрост делится своим путем за последние три года, пока она работала над документальным фильмом об иконой моды Твигги, который недавно вышел в прокат. Проведя бесчисленные часы в монтажной, Фрост почувствовала, что потеряла форму, что побудило её переосмыслить свое здоровье и физическую подготовку.
Чтобы восстановить своё благополучие, Фрост обращается к йоге, практикой, которой она занимается с 15 лет. Пережив бронхоэктаз, заболевание, влияющее на функцию легких, она посчитала йогу успокаивающей для своей тревоги, связанной с проблемами дыхания. Йога, которой первоначально познакомила её мать, быстро стала страстью Фрост.
В прошлом году Фрост получила квалификацию инструктора по йоге, специализируясь на Дживамукти, стиле, который сочетает медитацию и виньясу. Она проводит занятия на retreats, которые она совместно с сестрой Холи, личным тренером, организует в здравнице на острове Гозо, Мальта. Делая доступными преимущества йоги, она испытывает огромную радость и часто участвует в занятиях сама, особенно наслаждаясь сессиями Эммы Генри в местной студии в Западном Лондоне.
Признавая физические изменения, которые сопровождают старение, Фрост переключилась на более достижимые цели в фитнесе, акцентируя внимание на том, чтобы прислушиваться к своему телу. Будучи гипермобильной, она испытывает боли в суставах и скованность, что заставило её скорректировать свою фитнес-рутину.
После эпизодов повреждения нервов и межпозвоночных грыж Фрост отказалась от высокоинтенсивных упражнений, таких как бег. После недолгих попыток возобновить бег во время локдауна, она столкнулась с другой травмой, оставившей её прикованной к постели на месяц. Теперь она уделяет приоритетное внимание энергичной ходьбе и включает в свою рутину подъемы в гору.
Поддержание подвижности имеет решающее значение для Фрост, особенно по мере старения, и она подчеркивает важность регулярной силовой тренировки. Это включает в себя ежедневные упражнения для рук с весом и обязательство заниматься пилатесом. В течение десяти лет она тренируется в классической студии пилатеса, предлагающей индивидуальные занятия, соответствующие её специфическим потребностям. Предпочитая занятия с использованием оборудования Tower, которое использует пружинное сопротивление, Фрост получила значительное облегчение для своих проблем со спиной и планирует пройти обучение на инструктора по пилатесу в ближайшем будущем. Она призывает всех, независимо от возраста и пола, попробовать йогу и пилатес, так как её занятия привлекают участников в возрасте от 18 до 80 лет.
В плане питания Фрост стремится к балансу в своем рационе, предпочитая умеренность, а не строгую избегание любимых закусок. Она практикует интервальное голодание, не потребляя пищу с 18:00 до 9:00, и включает в свой режим соки, протеиновые шейки и супы.
С детства вегетарианка, Фрост стала более внимательной к своему потреблению белка, увеличив его потребление тофу, чечевицы и белковых добавок, таких как креатин, чтобы помочь восстановлению мышц. Кроме того, она использует витамин C и яблочный уксус, но обычно избегает множества добавок, на которые полагаются другие.
Вспоминая свои двадцатые, Фрост отмечает, что её внимание к упражнениям в основном было направлено на внешний вид. Хотя ей нравилось проводить время с друзьями на вечеринках, её нынешние предпочтения заключаются в участии в занятиях йогой, за которыми следуют трапезы в веганских ресторанах, которые она считает столь же приятными.
По мере того как Фрост приближается к шестидесятилетнему рубежу, она подчеркивает, что её отношение к фитнесу изменилось. Вместо того чтобы сосредотачиваться на своей физической внешности, её приоритет теперь заключается в поддержании подвижности и общего здоровья. Она принимает свою естественно более округлую фигуру, одновременно акцентируя внимание на таких практиках, как йога и пилатес, которые положительно способствуют её благополучию.
Как рассказано Рошин Келли
Три Рекомендуемых Упражнения от Фрост, Подходящие для Всех Возрастов
Простое движение для снятия напряжения в позвоночнике: сядьте с перекрещенными ногами и руками на коленях. Поворачивайте верхнюю часть тела по часовой стрелке и против часовой стрелки в согласии с вашим дыханием:
Встаньте на одной ноге, подняв руки над головой, чтобы сформировать форму дерева. Это упражнение улучшает баланс, концентрацию и стабильность:
Для снятия напряжения в спине встаньте прямо с расслабленными плечами. Вдохните и осторожно прокатите позвоночник вниз, задействуя брюшные мышцы при выдохе. Повторите несколько раз.
Есть ли у вас советы по фитнесу для преодоления среднего возраста? Поделитесь своими мыслями в комментариях ниже.
