Синдром ночного поедания: как освободиться от ночного переедания и улучшить здоровье
Фото: Shutterstock.
Фразы вроде «по вечерам тянет к холодильнику» уже стали частью реальности для многих людей. Однако причина этого может варьироваться. Ночное переедание может быть не просто привычкой, известной под названием «синдром ночного поедания», но также связано с более сложными истинами. Врач-психотерапевт Оксана Драпкина утверждает, что такое поведение может привести к увеличению риска ожирения, диабета и определённых психологических проблем, которые были обсуждены в её Telegram-канале.
— «Синдром ночного поедания» — это состояние, которое часто проявляется у людей, когда они ощущают необходимость пить и есть перед сном. Однако это не просто привычка подсолнуха есть ночью. Это серьезное нарушение, при котором человек регулярно пробуждается ночью из-за проблем с едой и не может уснуть, пока не поест», — пояснила Оксана Драпкина, кандидат медицинских наук и специалист в области эндокринной психосоматики.
К вечеру у многих возникает непреодолимое желание перекусить. Однако синдром ночного поедания не всегда означает лишь обычный голод по ночам. Это серьезная проблема, при которой человек регулярно тоскует по тяжелой пище во время сна из-за психологических факторов, таких как стресс и тревога. Такие состояния, согласно Драпкиной, являются тревожными сигналами, благодаря которым следует обратиться к специалисту.
Кому грозит синдром ночного поедания?
Эта проблема чаще всего встраивается у взрослых в возрасте 20-40 лет. Однако она может возникать и у детей, и у подростков, отметила Татьяна Зеленкова-Захарчука.
— Распространенность синдрома достаточно высока — примерно 1,5% населения. Это даже превышает уровень анорексии, когда человек сильно ограничивает себя в еде в стремлении к снижению веса», — добавила Зеленкова-Захарчука.
Женщины с избыточным весом страдают от синдрома ночного поедания почти в три раза чаще, чем у тех, кого нормально масса тела. У мужчин этот синдром возникает в 2,5 раза чаще, чем при нормальном весе.
— Если вы замечаете, что начали регулярно просыпаться ночью и есть, об этом стоит задуматься в отношении возможного наличия синдрома ночного поедания и обратиться к врачу», — предостерегла врач.
Почему возникает синдром ночного поедания?
Основные факторы, способствующие развитию этого состояния, включают сбой циркадных ритмов, психологические факторы, наследственность и влияние стресса, который, по словам врача Оксаны Драпкиной, может быть основной причиной проблем с едой ночью.
Для людей с синдромом ночного поедания вечер становится временем эмоциональной ненасытности: одиночество, стресс — всё это приводит к заеданию. Доступность круглосуточной доставки продуктов только подстегивает аппетит.
— Синдром ночного поедания, как и другие ночные привычки, не является просто вредной привычкой. Часто возникают скрытые проблемы с психикой: например, хронический стресс, депрессия или острые стрессы, которые могут привести к увеличению желания есть ночью», — отметил Драпкин.
Существуют отдельные статистические данные: иногда синдром ночного поедания наблюдается у женщин с уже имеющимся лишним весом почти в три раза чаще, чем у тех, кто имеет нормальную массу.
Если вы замечаете, что начали регулярно просыпаться ночью и есть — это повод задуматься о возможном наличии синдрома ночного поедания и обратиться к врачу», — предостерег врач.
Как обойтись без ночного переедания?
Итак, как предотвратить развитие синдрома ночного поедания? Как избавиться от этой привычки?
— Лучший выход — обратиться к психиатру. Он может начать лечение антидепрессантами, которые восстановят нормальное состояние и помогут избежать ночных пробуждений», — советует медицинский специалист.
— Какой еды лучше всего избегать вечером?
— Диетологи рекомендуют исключить высококалорийную пищу: сладости (торты, пирожные). Фаст-фуд, жирное мясо, колбасы также следует держать в стороне, поскольку эти продукты создают запасы и способствуют набору веса. Важно не пить жидкости за 2 часа до сна, чтобы не просыпаться из-за позывов в туалет.
— Верно ли, что плотный завтрак снижает тягу к еде ночью?
— Сбалансированный дневной рацион действительно уменьшает вечерний голод. Однако синдром ночного поедания чаще связан с нарушениями сна и психическими состояниями, а не с диетой. Например, у детей это может быть страх темноты, одиночества, семейные конфликты (ссоры, алкогольная зависимость родителей). У мужчин — проблемы в личной и сексуальной жизни.
— Каким образом близкие могут поддерживать человека с синдромом ночного поедания, не вызывая у него чувства вины?
— Главное — помочь обратиться к врачу, который подберет препараты для улучшения сна и самочувствия. Иногда нужна семейная терапия, чтобы наладить отношения в семье, получить практические рекомендации и ввести их в свой образ жизни. Например, люди с синдромом ночного поедания часто заказывают еду ночью через приложения или покупают её в круглосуточных магазинах. Ограничение доступа к приложениям доставки еды, однако важно об этом договориться.
Важно
Когда «ночной жор» — это не просто голод, а тревожный звоночек?
— Если есть частые пробуждения ночью с непреодолимым желанием поесть.
— Утром есть нежелание, человек не завтракает.
— К вечеру настроение подавленное, а в голове – одна мысль «еда поможет забыть».
— Утром – настроение тоже подавленное, потому что предшествовало чувству вины. А ещё возможны утренние отеки и головные боли, попытки «исправить» ситуацию похудением.
Люди описывают своё состояние как «ночные зажоры» или «превращаюсь в шар». И это не каприз, а сигнал организма, чьи внутренние часы сбились, отмечает врач-терапевт Оксана Драпкина.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Это реально опасно: недосып каждый день приближает болезнь Альцгеймера. Но есть выход!
СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ
Эксперты раскрыл, как избавиться от головной боли
