Используя этот сайт, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и Условиями использования..
Accept
Newslive24Newslive24Newslive24
  • Главная
  • Новостные рубрики
    • Вождение
    • Воспитание детей
    • Еда и напитки
    • Здоровье и фитнес
    • Красота
    • Мода
    • Недвижимость и дом
    • Путешествия
    • Роскошь
    • Секс и отношения
  • Закладки
  • Контакты
Поиск
  • Advertise
© 2024 Newslive24.ru. Все новости, которые имеют значение.
Reading: Три Эффективные Стратегии Профилактики Болевых Сенсаций в Спине во Время Тренировок в Зале
Поделиться
Войти
Уведомление
Размер шрифтаAa
Newslive24Newslive24
Размер шрифтаAa
Поиск
  • Главная
  • Рубрики
    • Роскошь
    • Недвижимость и дом
    • Путешествия
    • Красота
    • Воспитание детей
    • Мода
    • Вождение
    • Секс и отношения
    • Еда и напитки
    • Здоровье и фитнес
  • Закладки
  • Дополнительно
    • Карта сайта
  • Контакты
Have an existing account? Войти
Следуйте за нами
  • Advertise
© 2024 Newslive24.ru. Все новости, которые имеют значение.
Newslive24 > Blog > Здоровье и фитнес > Три Эффективные Стратегии Профилактики Болевых Сенсаций в Спине во Время Тренировок в Зале
Здоровье и фитнес

Три Эффективные Стратегии Профилактики Болевых Сенсаций в Спине во Время Тренировок в Зале

Newslive24
Последнее обновление: 11.06.2025 03:05
Newslive24
Поделиться
3 мин на чтение
Поделиться

Недавние исследования с участием 1000 человек, опубликованные в журнале Patient Related Outcome Measures, показывают, что до 26% людей испытывают боли в спине во время тренировок в зале в тот или иной момент. «Физические упражнения полезны для наших спин и позвоночников, а окружающие мышцы удивительным образом выдерживают нагрузки», объясняет спортивный физиотерапевт Пол Хобрау. «Мы должны заниматься силовыми упражнениями, чтобы поддерживать свою спину в хорошей форме, однако одной из распространенных ошибок является попытка поднимать тяжести, превышающие собственные возможности.» Хобрау советует начинать с упражнений с собственным весом, нацеленных на крупные мышечные группы, такие как приседания и выпады, которые оказывают положительное влияние на спину. «Постепенно добавляйтеWeights, но не спешите», предостерегает он. «Свободные веса лучше, чем тренажеры, поскольку они позволяют выполнять движения в более широком диапазоне.»

Contents
Выполняйте ‘саранчу’, чтобы Улучшить Тренировки на Беговой Дорожке и Эллиптическом ТренажереВыбирайте Удобную, Не Ограничивающую Одежду

Выполняйте ‘саранчу’, чтобы Улучшить Тренировки на Беговой Дорожке и Эллиптическом Тренажере

Многие пользователи кардиотренажеров, таких как беговые дорожки и эллиптические тренажеры, сообщают о болях в нижней части спины. Это дискомфорт зачастую связан с напряженными подколенными сухожилиями, что может привести к неправильному положению таза, увеличивая ударные нагрузки при каждом шаге, как говорит инструктор по йоге Лекси Уильямсон, автор книги «Йога для бегунов» (Bloomsbury). Она предлагает: «Упражнение ‘саранча’ полезно для укрепления мышц-разгибателей спины, снимая напряжение с спины и плеч, а также улучшая как беговую, так и ходьбу. «Чтобы выполнить ‘саранчу’, лягте лицом вниз, руки положите вдоль тела. Вдыхая, поднимите руки и торс над землей, сохраняя ноги на поверхности. Смотрите вниз, выровняв голову с позвоночником. Удерживайте это положение в течение пяти секунд, затем повторите, поднимая также ноги. Включите это упражнение в свою программу несколько раз в неделю для укрепления мышц.

Выбирайте Удобную, Не Ограничивающую Одежду

Согласно исследованию 2021 года, проведенному в Университете Кашмира в Индии, ношение слишком тесной спортивной одежды может нарушить вашу осанку и негативно сказаться на нижней части спины со временем. Для женщин спортивные бюстгальтеры с повышенной поддержкой, предназначенные для минимизации движения груди во время интенсивных тренировок, могут создавать непреднамеренное напряжение на мышечной системе позвоночника, как показывают исследования, проведенные учеными из Университета Портсмута и опубликованные в Европейском журнале спортивной науки. Доктор Крис Миллс из Школы психологии, спорта и наук о здоровье Портсмута отмечает: «Хотя поддерживающий спортивный бюстгальтер важен для комфорта во время тренировок, чрезмерное удержание может добавить напряжение на мышцы позвоночника, увеличивая риск болей в спине.» Рекомендуется подобрать спортивный бюстгальтер, который обеспечит поддержку без зазоров или натираний и эффективно удержит свою позицию во время активности.

Вам также может понравиться

На юге России ожидаются осадки в виде снега и дождя

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ): симптомы у детей и взрослых, как лечить

Вильфанд сообщил о начале дождей с песком в Москве

Сильное землетрясение зафиксировано в Японии

Восемь Эффективных Стратегий для Облегчения Болевых Ощущений в Спине

Подпишитесь на ежедневную рассылку новостей

Будьте в курсе событий! Получайте самые свежие новости прямо на свой почтовый ящик.

    Регистрируясь, вы соглашаетесь с нашими Условиями использования и соглашаетесь с правилами обработки данных, изложенными в нашей Политике конфиденциальности. Вы можете отказаться от подписки в любое время.
    Поделиться новостью
    Twitter Whatsapp Whatsapp Reddit VKontakte Telegram Копировать ссылку Печать
    Поделиться
    Предыдущая статья Опрос показывает, что треть британцев колеблется в обсуждении смерти Опрос показывает, что треть британцев колеблется в обсуждении смерти
    Следующая статья Студенты создают награжденное розе, доступное в Waitrose Студенты создают награжденное розе, доступное в Waitrose
    Оставить комментарий Оставить комментарий

    Добавить комментарий Отменить ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Мы в сетях

    69.1kFollowersFollow
    136kSubscribersSubscribe
    4.4kFollowersFollow
    23.8kReadersFollow

    Последние новости

    Стилисты отметили самых модных и немодных представителей российской культуры
    Стилисты отметили самых модных и немодных представителей российской культуры
    Красота 11.07.2025
    Звезда «Универ» сфотографировалась в купальнике у бассейна
    Звезда «Универ» сфотографировалась в купальнике у бассейна
    Недвижимость и дом 11.07.2025
    Киркоров решил продать подорожавший дом в Майами
    Киркоров решил продать подорожавший дом в Майами
    Недвижимость и дом 11.07.2025
    В российском городе в 71-летнем доме обрушился потолок
    Недвижимость и дом 11.07.2025
    //

    Newslive24.ru – ваш надежный источник актуальной информации.

    Подпишитесь на нашу рассылку новостей

      Newslive24Newslive24
      Следуйте за нами
      © 2024 Newslive24.ru. Все новости, которые имеют значение.
      • Главная
      • Новостные рубрики
      • Закладки
      • Контакты
      Go to mobile version
      newslive24.ru newslive24.ru-transparent
      С возвращением!

      Войдите в свою учетную запись

      Имя или email адрес
      Пароль

      Забыли пароль?