Психолог поднимает тревожную тему о сном и бесконтрольной привычке
С нарушениями сна человек становится более уязвимым к серьезным заболеваниям эндокринной, иммунной и сердечно-сосудистой системы, а также к психическим расстройствам, включая депрессию. В разговоре с «Лентой.ру» психолог, эксперт I Московской международной конференции по психотерапии и психосоматическому здоровью раскрыл проблемы, связанные с сном.
По словам специалиста, трудности со сном могут привести даже к полному отсутствию безобидных на первый взгляд привычек, например, просмотра телевизора перед сном.
Еще одной распространенной причиной трудностей при засыпании эксперт назвал использование гаджетов в вечернее время. Вместо чтения новостей и изучения форумов Мартынов рекомендовал обеспечить себе цифровую детоксикацию за два часа до сна — в это время можно использовать для рутинных ритуалов и чтения бумажной книги.
Вредно ночному отдыху, по мнению психолога, если привычка возникает днем. «Никогда не ложитесь спать днем, даже если очень устали. Дотерпите до 22:00. Благодаря этому вы быстро уснете, хорошо отдохнете и утром почувствуете себя бодрым и энергичным. Только так можно прервать цепочку хронических недосыпов», — объяснил эксперт.
Одной из частых причин бессонницы также оказывается отсутствие комфортных условий для сна, продолжил Мартынов. Решить эту проблему можно, если заранее подготовить хорошие условия для отдыха: проветрить помещение, приглушить верхний свет и позаботиться об устранении громких звуков.
В качестве других провокаторов проблемы со сном психолог выделил тревожность и привычку к прокручиваемым темам, а также страх бессонницы и мысли о негативных последствиях недосыпа.
Ранее терапевт не скрывал некоторых секретов борьбы с бессонницей. По ее словам, вернуть нормальный сон можно, если взять под контроль стресс, например, с помощью дыхательных практик.
